Ficar magro, braços esculpidos é um objetivo de muitos entusiastas do fitness. Bíceps e tríceps fortes e tonificados ajudam você a realizar muitas tarefas diárias. Eles também ficam ótimos quando você está sem mangas. Se você deseja atingir essa parte do seu corpo, pode estar se perguntando quais são os melhores pesos para tonificar os braços.
Gorjeta
Para tonificar os músculos do braço, considere começar com halteres de 2 a 3 libras, até halteres de 5 a 10 libras para mulheres e halteres de 10 a 20 libras para homens. Depois de fazer 12 a 15 repetições com pouco esforço, é hora de aumentar os pesos.
Exercícios para tonificar os músculos dos braços
Ao projetar um programa para exercitar os músculos dos braços, você precisa incluir exercícios direcionados aos músculos bíceps e tríceps.
Para tonificar os braços, certifique-se de criar um treino completo para os braços, que desafie o bíceps e o tríceps. Se você deseja braços aparados e tonificados, sua primeira ordem de trabalho é determinar a quantidade de resistência ou peso a ser levantada, o número de repetições a serem executadas e os exercícios que você incluirá.
Antes de determinar os melhores pesos para tonificar os braços, verifique se o programa inclui um dia de peso moderado a mais pesado e repetições mais baixas, além das repetições mais altas com pesos mais baixos que você executará.
Incluir conjuntos de alta repetição e baixo peso e conjuntos de baixa moderação e baixo peso significa que você obterá os benefícios máximos de tonificação. Ao variar a faixa de repetições e a quantidade de peso que você levanta, você está constantemente desafiando seus músculos a mudar e se adaptar à carga.
Existem vários exercícios que tonificam sem o volume, se você usar um peso mais leve. Exemplos de exercícios de tonificação muscular para os braços incluem cachos com halteres, cachos com martelo, extensões de tríceps no alto, propinas de tríceps, quedas de tríceps e cachos com halteres inclinados.
Você pode fazer esses movimentos individualmente ou substituir um exercício de bíceps por um exercício de tríceps. Por exemplo, faça 12 a 15 repetições de cachos de bíceps com halteres, seguidos por 12 a 15 repetições de extensões de tríceps aéreas. Descanse por 15 a 20 segundos; depois repita.
Melhores pesos para braços tonificantes
Depois de escolher vários exercícios, é hora de se concentrar nos melhores pesos para os braços tonificados. Para começar, mantenha o peso dos halteres baixo e as repetições altas. A quantidade de peso que você escolher depende do seu nível de condicionamento físico, nível de habilidade e condição do seu corpo.
Se você é iniciante, a partir de halteres de 2 a 3 libras, até halteres de 5 a 10 libras para mulheres e halteres de 10 a 20 libras para homens, deve oferecer resistência suficiente, mas ainda permita que você mantenha os representantes altos. Depois de fazer 12 a 15 repetições com pouco esforço, é hora de aumentar os pesos.
Você tem várias ferramentas que você pode usar para o peso quando se trata de tonificação muscular. Halteres, faixas de resistência, kettlebells e halteres irão funcionar. Normalmente, os melhores pesos das mãos para tonificar são halteres. Como são menores e mais fáceis de entender e trabalhar, o treinamento com halteres é um bom ponto de partida.
Juntando tudo
Como seu objetivo principal é a tonificação muscular, use quatro diretrizes básicas para criar um treino sólido no braço:
- Faça três séries de 12 a 15 repetições.
- Treine os braços pelo menos dois dias por semana.
- Complete três a cinco exercícios de tonificação muscular em cada treino.
- Quando o exercício se tornar fácil demais, aumente a quantidade de peso que você levanta.
