Os homens precisam de duas a quatro porções de frutas por dia, dependendo da idade e do nível de atividade, para cumprir as diretrizes sugeridas pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Enquanto a maioria das frutas oferece benefícios à saúde, as bananas podem oferecer aos homens alguns benefícios específicos. Além de serem baixas em calorias - 121 calorias por banana grande - as bananas fornecem nutrientes que podem influenciar a fertilidade masculina e promover a saúde das articulações e do coração.
Vitamina B-6
Uma banana grande - de 8 a 8-7 / 8 polegadas de comprimento - tem 0, 5 miligramas de vitamina B-6, uma vitamina que fornece vários benefícios para os homens. Os homens precisam de 1, 3 a 1, 7 miligramas dessa vitamina por dia, dependendo da idade. A vitamina B-6 nas bananas ajuda a converter os alimentos em sua dieta para abastecer o corpo, mas ingerir quantidades adequadas dessa vitamina também pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, de acordo com o site do Centro Médico da Universidade de Maryland.
Manganês
Os 0, 4 miligramas de manganês em uma banana grande podem não parecer muito, mas os homens não exigem muito para uma boa saúde - apenas 2, 3 miligramas por dia. O manganês ajuda no desenvolvimento de tecidos conjuntivos, como os encontrados nos tendões e cartilagens, tornando esse mineral especialmente importante para homens que praticam esportes ou levam um estilo de vida ativo. O manganês também desempenha um papel na fertilidade masculina. Um artigo da edição de julho-agosto de 2009 da revista "Medicina oxidativa e longevidade celular" correlaciona a ingestão adequada de manganês com melhor qualidade e motilidade dos espermatozóides. Enquanto você deve consultar seu médico se tiver problemas de fertilidade, adicionar bananas à sua dieta também pode ajudar.
Vitamina C
A vitamina C é outra vitamina que desempenha um papel na proteção das articulações contra danos devido ao fato de promover a produção de colágeno, o que ajuda a manter os tecidos conjuntivos fortes e as articulações em movimento. Além disso, um estudo do "European Journal of Applied Physiology" de maio de 2011 aponta a vitamina C como um nutriente que pode melhorar a função cardíaca e prevenir alguns problemas coronários. Uma banana grande fornece 11, 8 miligramas de vitamina C; os homens exigem 90 miligramas desse nutriente todos os dias.
Saúde digestiva
Enquanto as mulheres geralmente experimentam constipação com mais frequência do que os homens, de acordo com informações de 2013 do site da National Digestive Diseases Information Clearinghouse, os homens ainda representam uma parcela significativa dos mais de 42 milhões de americanos que comumente sofrem dessa condição. Uma banana grande tem 3, 5 gramas de fibra, que pode regular a função intestinal, impedindo a constipação e a diarréia. Homens com menos de 50 anos de idade precisam de 38 gramas de fibra por dia, enquanto homens com mais de 50 anos devem consumir 30 gramas por dia. No entanto, se você é propenso à constipação, evite comer bananas verdes, pois elas podem bloquear uma enzima que contribui para o metabolismo de certos carboidratos. Além disso, como as bananas podem ter um efeito vinculativo em seu sistema digestivo - é por isso que seu médico pode recomendar comê-las como parte de sua dieta se você tiver diarréia - consumir muitas em excesso pode levar à constipação.
