Se você já se sentiu completamente destruído após um treino duro, sabe em primeira mão por que é tão importante reabastecer seu corpo com um lanche pós-treino.
Seu corpo utiliza recursos importantes para alimentar uma sessão de suor e, se não forem rapidamente reabastecidos, a capacidade de recuperação de seu corpo fica comprometida. Quanto tempo após o treino você precisa comer depende da intensidade do treino e varia de 15 minutos a 2 horas.
Quando comer sua refeição pós-treino
Para substituir as reservas de glicogênio em seu corpo de maneira rápida e eficaz, coma um lanche que contenha proteínas e carboidratos para sua refeição pós-treino. Isso fornecerá energia de ação rápida e sustentável ao seu corpo.
Após um treino de intensidade moderada, coma um lanche dentro de duas horas após o exercício. Se você se exercitou em alta intensidade, comer mais cedo é melhor. Após exercícios intensos, o nutricionista Christopher R. Mohr recomenda comer dentro de 15 minutos após o treino.
O que comer após o treino
Não sente-se para uma refeição de três pratos imediatamente após o treino. Em vez disso, escolha um lanche leve que o manterá energizado sem sobrecarregá-lo. As opções saudáveis incluem uma fatia de pão integral com manteiga de amêndoa ou um bolso de pita integral com ovo cozido.
Fique longe de alimentos com alto teor de gordura e óleo saturados, como frituras e batatas fritas. Você não apenas se sentirá mais letárgico depois de comer esses alimentos, como também poderá consumir ainda mais calorias do que queimou durante o treino.
As barras de nutrição são uma maneira conveniente de obter nutrientes e calorias após um treino. Mas cuidado - muitos bares contêm tantas calorias quanto uma refeição inteira. Quantas calorias você precisa depende de quão intenso foi o seu treino. Escolha uma barra na proporção e procure ingredientes naturais sem adição de açúcar.
Se você não está com fome
Embora pareça contra-intuitivo, malhar pode diminuir o apetite por um curto período. Mesmo se você se sentir enjoado ou cheio depois de terminar o treino, é importante consumir algum tipo de reposição.
Determine o que pode ser atraente para você e mantenha-o à mão. Beba bastante água e depois pegue um pedaço de fruta após um treino, um smoothie de frutas ou um bar esportivo saudável. Comer um pouco a curto prazo ajudará você a se sentir melhor a longo prazo.
Coma para seus objetivos
Não existe um lanche pós-treino único. O que você come dependerá de seus objetivos de condicionamento físico. Se você está tentando construir músculos, vai querer mais proteína no seu lanche; se você é um corredor de longa distância, precisa de eletrólitos e carboidratos simples o mais rápido possível após um treino.
Se seu objetivo é a perda de peso, você precisa equilibrar cuidadosamente sua ingestão de calorias com a queima de calorias, para que seu lanche não derrote o objetivo de seu treino. Mas não se prenda ao exato momento e o quê - comer algo é melhor do que não comer nada.
