Os corpos masculino e feminino fabricam testosterona, um hormônio masculino responsável pela força óssea, desenvolvimento e manutenção muscular e libido, entre outras coisas. Nos homens, a testosterona em excesso raramente é um problema, mas nas mulheres, a testosterona em excesso pode resultar em menstruação irregular, em pêlos faciais e corporais indesejados e no desenvolvimento de características sexuais masculinas. Os médicos geralmente prescrevem medicamentos para ajudar a controlar a testosterona, mas se você preferir uma solução mais natural, mudanças na dieta e no estilo de vida podem influenciar o hormônio em casos leves.
Passo 1
Marque uma consulta com seu médico para fazer o teste da síndrome dos ovários policísticos, ou SOP, que é a causa mais comum de altos níveis de testosterona em mulheres, de acordo com Robert H. Shmerling em um artigo no site da Aetna InteliHealth. A SOP é uma condição séria que afeta 6 a 10 por cento das mulheres na pré-menopausa.
Passo 2
Elimine alimentos processados e refinados da sua dieta para manter um peso saudável. Perder peso pode diminuir os hormônios masculinos no corpo, de acordo com o University of Maryland Medical Center. Isso inclui pão branco, macarrão e açúcar, alimentos convencionais e pré-embalados e fast food. Complemente uma dieta saudável e equilibrada com exercícios regulares.
etapa 3
Aumente a ingestão de frutas e vegetais ricos em antioxidantes para reduzir os níveis de hormônios masculinos no corpo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Bagas, tomates, abóbora e pimentão são ricos em antioxidantes.
Passo 4
Use óleos saudáveis para cozinhar, como coco e azeite, e evite ácidos graxos trans, como os encontrados em alimentos convencionais e pré-embalados e em fast food. Os ácidos graxos trans podem incentivar níveis aumentados de testosterona, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
