Como fazer uma frente virar fora de uma prancha de mergulho

O flip frontal é um mergulho de nível iniciante que ajuda a criar uma base para habilidades mais avançadas. Eventualmente, um flip ou dobra frontal proficiente pode permitir que você progrida para mergulhos, como o pique cambalhota de uma hora e meia da frente e o flip frontal com duas voltas. Um mergulho virado para frente aproveita a primavera da prancha de mergulho. Seu corpo reto é impulsionado para o ar, onde você dobra os joelhos no peito e gira totalmente para a frente, antes de entrar na água de frente. Sempre pratique novos mergulhos com um salva-vidas ou um treinador de mergulho certificado.

Aproxime-se do mergulho com um salto de salto para obter um momento adequado. Crédito: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Passo 1

Aqueça por nadar por cinco a 10 minutos em ritmo moderado. Alterne entre os quatro principais golpes: estilo livre, nado peito, borboleta e nado costas. Realize de três a cinco mergulhos básicos de aquecimento.

Passo 2

Aproxime-se do mergulho com um salto de salto. Fique a aproximadamente 30 cm do final do trampolim, virado para a frente. Dê dois passos à frente. Levante o joelho dominante em direção ao céu e pouse no final do trampolim com os dois pés juntos. Empurre a prancha de mergulho e mantenha seu corpo reto enquanto o momento da prancha o impulsiona para o ar.

etapa 3

Jogue os braços acima da cabeça enquanto seu corpo se afasta da prancha de mergulho; seus braços ajudam no momento de lançar-se no ar. Mantenha seu corpo reto enquanto ele se eleva em direção ao céu ou teto.

Passo 4

Coloque os joelhos no peito, o mais alto e apertado possível. Jogue os braços para frente para iniciar a rotação para frente. Traga o queixo em direção ao peito para ajudar a manter o impulso da cambalhota para a frente. Mantenha os olhos abertos o tempo todo.

Etapa 5

Solte a dobra para abrir e endireitar o corpo assim que girar totalmente e ver a água. Levante as mãos acima da cabeça; formar uma mão em punho e segurá-la com a outra. O punho ajudará a quebrar a água ao atingi-la com impacto. Mantenha seu corpo em uma linha reta, ao se aproximar e entrar na água, com as pernas coladas e os pés apontados.

Gorjeta

Pratique cambalhotas na frente da piscina para dominar uma rotação proficiente para a frente. Localize um local na piscina em que a água esteja do peito ao ombro. Empurre para fora do fundo da piscina e dobre os joelhos firmemente no peito. Jogue os braços para frente simultaneamente para girar.