A manteiga de amendoim espalhada sobre uma fatia de torrada faz um começo saudável para o seu dia ou um almoço leve. As calorias são baixas o suficiente para atingir seus objetivos diários sem prejudicar sua dieta. Além disso, a manteiga de amendoim e a torrada integral são embaladas com proteínas, fibras e nutrientes.
Calorias em Toast
Contanto que você não escolha um pão com mais calorias, como o pão de batata, a maioria dos tipos de pão tem aproximadamente as mesmas calorias. Uma fatia de pão integral torrado tem 76 calorias, enquanto uma fatia de pão branco torrado contém 79 calorias. O pão integral é a escolha mais saudável, porque possui três vezes mais fibras.
Manteiga de amendoim
A maioria dos tipos de manteiga de amendoim - gordurosa, macia, com pouca gordura ou fortificada - contém cerca de 188 calorias em uma porção de 2 colheres de sopa. No entanto, a manteiga de amendoim enriquecida com ômega-3 possui 195 calorias na mesma porção. Variedades de gordura reduzida geralmente têm mais carboidratos, o que substitui as calorias perdidas da gordura.
Benefícios para a saúde
Você obterá cerca de 267 calorias de uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Isso é um pouco alto para um lanche, de acordo com o MedlinePlus, mas é uma boa base para o café da manhã ou o almoço. Você obterá proteínas de qualidade, vitaminas E e B-6, e a gordura da manteiga de amendoim consiste principalmente de gorduras insaturadas saudáveis que ajudam a diminuir o colesterol.
