Se você estiver carregando um pouco de lixo demais no seu porta-malas, isso pode causar dificuldades para encontrar roupas que se encaixem corretamente. A solução para seu problema de gordura geralmente pode ser tão simples quanto aumentar a quantidade de exercícios e reduzir a ingestão calórica diária. Um exercício como correr é uma das melhores maneiras de queimar gordura. Sua alta queima de calorias o torna eficaz, enquanto sua falta de equipamento significa que você pode adicioná-lo ao seu dia com facilidade.
Queime gordura geral para encolher sua bunda
A perda de gordura do seu bumbum ou de qualquer parte do corpo depende de você estabelecer um déficit calórico ao consumir menos calorias do que queima. A queima rápida de calorias do Running o torna um exercício ideal para adicionar ao seu regime de treino se você deseja queimar gordura para perder peso. Embora a corrida use seus glúteos, este exercício não queima especificamente gordura na bunda. Nenhum tipo de atividade visa seletivamente a gordura em uma determinada região do seu corpo. Em vez disso, manter um déficit calórico ajuda a queimar gordura da bunda e do corpo inteiro.
Tornar a execução uma prioridade regular
É crucial dedicar tempo suficiente para correr toda semana, se você quiser que o exercício o ajude a perder o excesso de gordura na bunda. Correr é uma forma vigorosa de exercício, e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que você faça pelo menos 75 minutos de exercícios vigorosos toda semana. Se a perda de gordura é o seu objetivo, no entanto, duplique esta diretriz para 150 minutos. Se você não puder correr por esse período, faça 300 minutos de exercícios de intensidade moderada como caminhar.
Uma queima de calorias extremamente rápida
Se você optar por correr ao ar livre ou preferir usar uma esteira na academia, a corrida pode levar a várias centenas de calorias queimadas por treino. Uma pessoa de 165 libras queima 475 calorias em 45 minutos de corrida a 5 mph, 564 calorias em 45 minutos de corrida a 6 mph e 646 calorias em uma corrida de 45 minutos a 7 mph. Este exercício é uma das maneiras mais rápidas de queimar calorias para perder peso. Em comparação, uma pessoa de 80 kg queima apenas 290 calorias durante uma caminhada de 45 minutos a 6 km / h.
Mantendo sua bunda
Muitas pessoas usam exercícios aeróbicos, como correr para queimar sua gordura corporal. No entanto, se você gosta de correr, mas não quer perder a forma arredondada do seu bumbum, vários exercícios de treinamento de força podem ajudá-lo a desenvolver seus glúteos. Os exercícios de treinamento com pesos que desenvolvem seus glúteos incluem o levantamento terra, o agachamento e a estocada da barra. Você pode realizar exercícios de treinamento de força duas ou mais vezes por semana, mas sempre deve trabalhar uniformemente cada um dos seus grupos musculares.
