Corrida e treinamento de força andam de mãos dadas quando se trata de construir um físico muscular. Correr não atrapalha o treinamento de força, mas não o utiliza em vez do treinamento de força. Enquanto a corrida cria força na parte inferior do corpo, isso não ajuda a construir a parte superior do corpo. Combine corrida e treinamento de força para obter os melhores ganhos de força. Corrida e treinamento de força trabalham juntos para ajudar a construir músculos e criar um corpo equilibrado.
Defeito Calórico
Corrida de resistência ou corrida não queimam músculos, a menos que seu corpo esteja com déficit calórico. Isso significa comer menos do que o seu corpo precisa para manter seu metabolismo básico e estrutura corporal. Cada indivíduo possui uma quantidade distinta de energia necessária para que seus órgãos, músculos e células funcionem adequadamente. Se você está comendo a quantidade correta de proteínas e calorias que seu corpo precisa, a corrida permitirá que você perca gordura, em vez de músculo. Um quilo de gordura é equivalente a 3.500 calorias. Um déficit calórico pode ocorrer não substituindo as calorias que você perde com o exercício. Eventualmente, seu corpo utilizará energia dos músculos esqueléticos se você não consumir calorias suficientes. Isso resulta em perda de massa muscular ou perda de tecido muscular.
Força da gravidade
Correr é um exercício de sustentação de peso que desenvolve mais massa muscular magra da parte inferior do corpo. Isso também mantém seus ossos saudáveis, o que é sempre uma vantagem. Os músculos das pernas precisam trabalhar duro contra a gravidade para impulsionar-se para a frente. Se você estiver subindo uma colina, seus músculos serão mais desafiados. Sempre que você empurra as pernas, você constrói força. Incluir uma rotina de treinamento de força em seu regime de exercícios será mais benéfico, pois pode ajudar a aumentar sua resistência. Também ajuda a colocar um estresse diferente nos músculos, porque você se move de várias maneiras.
Corrida de Velocidade vs. Corrida de Resistência
Os velocistas geralmente têm mais pernas musculosas do que os corredores de resistência, porque usam mais fibras musculares de contração rápida em comparação com os corredores de distância. Corredores de resistência usam mais fibras musculares de contração lenta. As fibras de contração rápida são principalmente para exercícios rápidos e movimentos poderosos. É por isso que os velocistas tendem a ter músculos maiores nas pernas do que os corredores de maratona. É mais fácil desenvolver mais força muscular se você for um velocista, pois seu corpo usará mais fibras musculares de contração rápida.
Estabelecendo um regime
Combinar exercícios cardiovasculares com treinamento de força é uma maneira excelente de construir músculos e prevenir a perda muscular. Ter um plano nutricional equilibrado é igualmente importante. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você deve realizar treinamento de força pelo menos dois a três dias por semana. Faça oito a dez exercícios que exercem seus principais grupos musculares. Faça pelo menos 30 a 60 minutos de treinamento cardiovascular de intensidade moderada cinco dias por semana ou 20 a 60 minutos de exercícios de intensidade vigorosa três dias por semana. Exercício moderado é algo que mantém sua frequência cardíaca alta, mas baixa o suficiente para que você possa manter uma conversa decente. O exercício vigoroso é algo mais intenso onde há um aumento substancial na freqüência cardíaca.
