Caminhar é um método eficaz e de baixo impacto para o exercício cardiovascular. É importante levar em consideração o nível de intensidade e inclinação ao caminhar para medir a eficácia de seu metabolismo. O metabolismo é um processo no qual substâncias como alimentos são decompostas e usadas como energia. Uma pessoa de 200 libras andando a 2 mph pode perder 255 calorias em uma hora, de acordo com a Panhandle Health. Quando se trata de caminhar, o quanto você aumenta o seu metabolismo depende do seu esforço pessoal.
Fazendo um esforço
Ao caminhar, você aumenta seu metabolismo com um maior grau de velocidade, resistência e inclinação. Seu metabolismo queima calorias - proteínas, carboidratos e gorduras - para sustentar seus níveis de energia durante uma caminhada. Ao aumentar seu esforço pessoal ao caminhar, seu corpo aumenta sua demanda por energia, o que aumenta seu metabolismo. Caminhada rápida subida ou caminhada moderada por um período prolongado de uma hora são maneiras pelas quais você pode acelerar seu metabolismo ao caminhar.
Uma caminhada em subida
Os pesquisadores encontraram resultados positivos no efeito da caminhada em colinas no aumento do metabolismo. Uma revisão de 2005 da "Sports Medicine" afirma que a caminhada em colinas aumenta o metabolismo da gordura para manter os níveis de glicose no sangue. A caminhada em colinas também é eficaz para aumentar seu metabolismo quando você caminha em um ritmo baixo a moderado por um período prolongado. No entanto, idosos e pessoas com baixo nível de condicionamento físico são mais propensos a lesões e aos efeitos do mau tempo, como a hipotermia. Como alternativa, caminhar em uma esteira em declive pode fornecer muitos dos benefícios da caminhada em colinas sem se expor a condições climáticas adversas.
Caminhando regularmente
Caminhar várias vezes por semana pode aumentar efetivamente sua taxa metabólica basal, que é a rapidez com que seu metabolismo funciona quando você está descansando. O "Jornal da Associação Dietética Americana" descobriu que as mulheres que caminhavam nove horas por semana experimentavam uma porcentagem menor de gordura corporal e um aumento da taxa metabólica basal. Os participantes do estudo que mantiveram um estilo de vida sedentário - de uma hora de caminhada por semana - não tiveram os mesmos benefícios. Uma caminhada rápida por cinco horas por semana proporcionará benefícios metabólicos semelhantes em menos tempo devido ao aumento no ritmo e na energia
Obter mais do seu treino
Para intensificar sua sessão de caminhada, você pode colocar pesos nos pulsos ou um colete. Outras roupas pesadas, como pesos nos tornozelos, atrapalham sua mecânica de andar, enquanto os pesos das mãos podem aumentar sua pressão arterial quando ela é apertada. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você use entre 1 e 3 libras para o peso dos pulsos e use colete entre 5 e 10 por cento do seu peso corporal.
