O exercício durante a gravidez oferece muitos benefícios quando é feito com segurança. Andar de bicicleta ergométrica é uma opção, mas é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez. A segurança de qualquer tipo de exercício depende da sua própria situação médica.
Segurança
A Associação Americana de Gravidez afirma que andar de bicicleta ergométrica é seguro durante a gravidez. A bicicleta pode ajudar a suportar o seu peso. E embora seu centro de gravidade variável aumente a probabilidade de você cair em uma bicicleta comum, uma bicicleta estacionária reduz essa chance.
Benefícios
O exercício durante a gravidez pode aumentar seus níveis de energia e reduzir a dor nas costas. Também pode melhorar seus hábitos de sono. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, o exercício durante a gravidez pode melhorar sua capacidade de lidar com o trabalho de parto.
Escolhendo uma bicicleta
Ao escolher uma bicicleta ergométrica para usar durante a gravidez, procure uma que tenha um assento confortável. Se estiver com dores nas costas, uma bicicleta reclinada com as costas almofadadas e os pedais na frente pode ser mais fácil. Procure uma bicicleta que acompanha um monitor de batimentos cardíacos ou use a sua durante o exercício. Lembre-se de que uma bicicleta ergométrica funcionará apenas na parte inferior do corpo. O Babycenter sugere que você procure um modelo com braços de ação dupla para poder exercitar sua parte superior do corpo.
Exercício com segurança
Alongar antes de começar a se exercitar para ajudar a evitar lesões e tensão nos músculos. Evite usar roupas apertadas durante o exercício e lembre-se de respirar profundamente. Beba água regularmente antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. Ligue um ventilador e olhe-o na sua direção ou escolha uma bicicleta que esteja próxima à ventilação do ventilador. Monitore de perto os sinais do seu corpo e pare de se exercitar antes de ficar exausto.
Advertências
Interrompa o treino e chame seu médico se sentir algum efeito colateral grave durante o exercício durante a gravidez, incluindo sangramento vaginal, tontura, falta de ar, náusea e contrações. Seu médico pode querer examiná-lo e pode restringir seu nível de atividade.
