Há apenas um dia do ano adequado para asas de morcego, e é o Halloween. Se não é o último dia de outubro e você se depara com as temidas dobras carnudas penduradas nos braços, não se assuste. Ficar longe dos restos de doces ou travessuras, comer uma dieta saudável e praticar cardio e treinamento de força de alta intensidade ajudarão você a derramar - não a abrir - suas asas e a revelar os braços jovens e tonificados.
Faça cardio de alta intensidade
Suas asas de morcego pareciam provavelmente um excesso de calorias em sua dieta, falta de exercício ou uma combinação de ambas. Para queimar a gordura pendurada nos braços, você precisa queimar a gordura corporal total. O cardio de alta intensidade, combinado com uma dieta hipocalórica, é a melhor maneira de fazer isso. Exercícios de alta intensidade, como corrida ou corrida, provocam a maior queima de calorias no menor tempo. Se você está caminhando para se exercitar, aumente o ritmo para queimar mais calorias e veja essas asas desaparecerem mais rapidamente. O mesmo vale para outros tipos de cardio - bicicleta mais rapidamente, dance mais.
Intervalo de alta intensidade
Além dos atletas de elite, muitas pessoas não conseguem correr por períodos prolongados - mas você não precisa obter bons resultados. Mesmo acelerando o ritmo para correr por um minuto a cada poucos minutos durante o treino, pode aumentar significativamente a queima de calorias em relação ao cardio em estado estacionário. E, devido a algo chamado consumo pós-exercício de oxigênio, ou EPOC, o treinamento intervalado de alta intensidade pode aumentar a quantidade de calorias que seu corpo queima por até 24 horas após o treino.
Treino de força para tonificar os braços
A falta de tônus muscular nos braços também pode fazer com que a pele e a gordura fiquem frouxas sob os efeitos da gravidade. Construir músculos na parte superior do braço, mesmo sem perda de peso, pode melhorar a firmeza e a aparência elevada dos braços. A construção muscular também ajuda a queimar calorias. Quanto mais músculos você tiver em seu corpo, maior será sua taxa metabólica em repouso - a velocidade com que seu corpo queima calorias quando você não faz absolutamente nada.
Flexões, flexões, flexões de bíceps, flexões de tríceps, flexões de baixo, mergulhos, prensas e linhas no peito são excelentes exercícios para tonificar os braços, bem como as costas, peito e ombros. Faça duas a quatro séries de 10 a 15 repetições de alguns desses exercícios duas vezes por semana. E não se esqueça de exercitar o resto do seu corpo, incluindo os músculos e as pernas do núcleo.
Coma uma dieta saudavel
Nenhuma quantidade de cardio e treinamento de força pode compensar uma dieta ruim. A ingestão de muitas calorias, especialmente as de alimentos gordurosos, açucarados e processados, levará ao excesso de gordura nos braços e em outras áreas do corpo. Descobrir quantas calorias você precisa comer diariamente para perder peso ou manter seu peso e não exagere.
Comer uma dieta completa de frutas e legumes frescos, carnes magras e peixe, laticínios com pouca gordura, nozes e sementes, e manter doces e outros lanches em guloseimas ocasionais pode ajudar a reduzir calorias e banir as asas de morcego para sempre.
