Quando você pensa em treinar para o futebol, provavelmente não pensa em usar uma esteira. Uma esteira pode fornecer um treino alternativo interno para melhorar seu desempenho no futebol. Você pode aumentar sua resistência, velocidade, movimento lateral e aceleração usando uma esteira e técnicas de treinamento específicas. Essas adaptações são transferidas para o seu jogo de futebol e podem resultar em você ser o primeiro a jogar.
Resistência
Durante um jogo de futebol, você passa a maior parte do tempo correndo. Você pode aumentar seu desempenho de resistência correndo em uma esteira três vezes por semana, a uma velocidade definida, por uma hora. À medida que o treinamento avança, defina uma meta semanal de aumentar a distância percorrida dentro dessa hora. Você precisará aumentar sua velocidade levemente para alcançar uma distância maior.
Rapidez
Você pode praticar sprint durante os treinos em esteira. Demonstrou-se que o treinamento em intervalos melhora o desempenho do futebol e aumenta a distância percorrida. "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" publicou os resultados de um estudo realizado na Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia em jogadores de futebol masculino. Duas vezes por semana, os jogadores de futebol realizavam quatro séries de quatro minutos com 90 a 95% de sua freqüência cardíaca máxima, seguidos de uma corrida de recuperação de três minutos. Um exemplo seria correr a sete milhas por hora por quatro minutos, seguido de uma corrida de recuperação de oito quilômetros por hora.
Aceleração
A quantidade de tempo que você leva para aumentar sua corrida para a velocidade máxima pode ser diminuída com o uso de uma esteira. Após um aquecimento de cinco minutos na esteira, comece a correr em um ritmo confortável. Durante sua corrida, aumente rapidamente a velocidade na esteira até o ponto em que você não pode correr mais rápido. Reduza imediatamente a velocidade do seu ritmo de treino. Após dois minutos e meio, acelere novamente. Repita a sequência por um total de seis vezes.
Lateralmente
O futebol coloca muitas demandas de movimento em seu corpo. Você pode gastar uma parte do jogo correndo de lado. Você pode praticar esse movimento em sua esteira. Comece a uma velocidade baixa, como uma milha e meia a duas milhas por hora. Pratique um movimento aleatório no qual o pé da frente dá um passo à frente e o pé de trás pula para cima para encontrar o pé da frente. Não cruze os pés um sobre o outro. À medida que seu nível de conforto melhorar, aumente a velocidade. Pratique uma quantidade igual de tempo, como 15 minutos, de cada lado para um desenvolvimento uniforme.
