Você não pode perder peso de partes específicas do seu corpo através de exercícios ou dieta. Quando você se exercita, seus músculos extraem energia das reservas de gordura por todo o corpo. Ao fazer exercícios nas coxas, você queima gordura nas coxas, mas também queima no estômago, bumbum, braços e em qualquer outro lugar em que armazena gordura. O exercício ajuda, mas a coisa mais importante que você pode fazer para perder peso nas coxas é diminuir a quantidade de calorias que você come e bebe.
Passo 1
Defina uma meta para diminuir ou gerenciar sua ingestão diária. A WeightWatchers.com recomenda que crianças menores de 7 anos mantenham e aumentem seu peso atual. Crianças de 7 a 13 anos também devem evitar dietas rigorosas, mas podem diminuir sua ingestão diária em cerca de 120 calorias - o que leva a uma perda de peso de cerca de 1 kg por mês. Adolescentes com sobrepeso ou obesidade podem cortar até 500 calorias por dia, ou 1 libra por semana. Bater dietas não funcionam - você perde peso, mas depois recupera-o quando interrompe a dieta. Seu objetivo é fazer mudanças permanentes na forma como você come e se exercita para que você perca a gordura da coxa permanentemente.
Passo 2
Identifique e elimine as calorias vazias que você come diariamente. "Calorias vazias" refere-se a alimentos que contêm muitas calorias, mas têm pouca nutrição. Os alimentos a serem descartados incluem doces, salgadinhos, biscoitos, sorvetes, assados e refrigerantes. Se você bebe um refrigerante com açúcar por dia, isso contribui com cerca de 2 libras por mês e 25 libras por ano para o seu peso. Substitua refrigerante com açúcar por refrigerante diet ou água. Para lanches, coma iogurte desnatado e frutas.
etapa 3
Reduza a ingestão de alimentos gordurosos, fritos e fast food. Onde o excesso de calorias é armazenado é determinado pelos seus genes, de acordo com o Dr. Barry Starr, da Stanford School of Medicine. Dado seus genes, alimentos gordurosos, fritos e rápidos são destinados a acabar em suas coxas. Economize hambúrgueres, batatas fritas, pizza e outras delícias gordurosas para ocasiões especiais. Evite manteiga e margarina e substitua o leite integral por leite desnatado. Coma frango desossado sem pele e peito de peru em vez de carnes gordas.
Passo 4
Pare de engolir coisas doces e ricos em amido. Macarrão, pão branco, pastelaria, açúcar, cereais açucarados e alimentos processados contêm carboidratos simples; eles aumentam os níveis de uma substância química do cérebro chamada serotonina que melhora o humor. Carboidratos simples fazem você se sentir bem, mas apenas brevemente. Depois que a corrida do açúcar desaparece, você fica com dores de fome e, a longo prazo, coxas gordas. Encontre outras maneiras de se sentir bem além da comida.
Etapa 5
Atualize sua comida. Substitua o pão branco por pão integral. Coloque seu prato com saladas e legumes com pouca gordura. Você pode comer uma salada gigantesca com 2 xícaras de alface romana e uma ou duas xícaras de cenoura, pimentão, pepino e aipo e registrar apenas 100 ou mais calorias, desde que tenha cuidado com o molho, o queijo e o croutons.
Etapa 6
Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardio, como caminhar, correr, dançar ou andar de bicicleta, na maioria dos dias da semana. Faça com que seja divertido, pois é algo que você deseja fazer todos os dias. Misture tudo, fazendo atividades diferentes em dias diferentes. Junte-se a um time de esportes, esquadrão de torcida, time de dança ou banda. Jogue videogames ativos, como Wii Fit ou Dance Dance Revolution. Ande de bicicleta ou caminhe para a escola e, em vez de ficar com os amigos, vá a um parque ou caminhe pela cidade. Se você não conseguir encontrar uma maneira social de queimar calorias, conecte seus fones de ouvido e bata na esteira ou corra pelo parque.
Etapa 7
Pese-se uma vez por semana, na mesma hora do dia. Se você não perder um quilo ou dois, observe sua dieta e mire em alguns alimentos novos para deixar cair ou substituir. Revise suas rotinas diárias para encontrar novas maneiras de injetar mais atividades de queima de calorias em sua vida.
