Dor muscular e hematomas são efeitos colaterais extremamente comuns do exercício. Embora ambas as condições possam causar desconforto, elas geralmente não são graves e tendem a se curar sem a necessidade de tratamento. No entanto, há certas coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas e impedir que a dor e os hematomas ocorram em primeiro lugar.
Dor muscular
Essa condição também é chamada de dor muscular de início tardio, ou DOMS. Geralmente surge 24 a 48 horas após um treino e pode variar de leve a muito doloroso. A causa mais comum de DOMS é sobrecarregar os músculos, de acordo com o site do Sports Fitness Advisor. Não está claro por que isso causa dor, mas colocar pressão sobre os músculos enquanto eles são estendidos - por exemplo, ao descer ladeiras - é considerado um fator de risco. Danos temporários nas células musculares é outra causa possível de DOMS. Quando você se exercita, os músculos que trabalham sofrem pequenas lágrimas, que seu corpo repara bombeando sangue extra para os músculos afetados, diz Damien Mase, especialista em nutrição e treinamento, no site Muscle and Strength. Isso acaba resultando em crescimento de novos tecidos e músculos maiores, mas, a curto prazo, essas lágrimas e o processo de cicatrização podem causar dor.
Tratamento para dor muscular
Independentemente da causa, o DOMS geralmente desaparece sem tratamento após alguns dias. Mas aplicar gelo na área afetada pode reduzir o inchaço e, portanto, ajudar a aliviar a dor e acelerar o processo de cicatrização. Nos primeiros três dias após a lesão muscular, a Medical News Today recomenda aplicar gelo por 20 minutos a cada quatro a seis horas. Após três dias, siga o mesmo processo de aplicação, mas mude para termoterapia, usando uma garrafa de água quente ou um chuveiro quente para relaxar os músculos estressados.
Contusão muscular
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, as contusões musculares - também conhecidas como contusões - são uma das lesões mais comuns em atletas que praticam esportes de contato. Os hematomas geralmente ocorrem devido a um golpe direto, como um ataque ou queda, que danifica as fibras musculares e causa sangramento dentro do músculo. O sintoma mais óbvio é dor e sensibilidade ao redor do músculo lesionado, e a pele pode ficar com uma cor azulada. Você também pode sentir inchaço na área afetada e mobilidade reduzida. A maioria das contusões musculares cicatriza sem tratamento, mas em alguns casos elas podem ser graves e resultar em um músculo rompido ou fratura de osso. Se seus sintomas persistirem, consulte seu médico para um diagnóstico completo.
Tratamento para contusões musculares
Nas primeiras 24 a 48 horas após a lesão, siga o método de tratamento RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) para reduzir o inchaço e controlar o sangramento intra-muscular, recomenda a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos também podem ajudar. Durante esse período, mantenha o músculo lesionado em uma posição suave de alongamento para evitar que fique rígido. Depois de alguns dias, você geralmente pode começar a usar a termoterapia e retornar gradualmente à atividade normal. No entanto, se sua lesão for grave, pode levar várias semanas até que você possa começar a se exercitar com a intensidade anterior à lesão. Nesse caso, seu médico o aconselhará sobre o melhor processo de reabilitação para sua condição.
