O exercício nunca sai de moda, mas as tendências de fitness estão em constante evolução. Aceite o abdomem: saudado por décadas como a melhor maneira de esculpir os abdominais, o famoso movimento no chão está agora no centro, com alguns especialistas em fitness chamando isso de infundado e até perigoso.
"As pessoas acreditam que abdominais são o caminho mágico para o desenvolvimento de um pacote de seis, mas não são uma solução rápida por vários motivos", diz Nadia Murdock, instrutora de fitness certificada na 24 Hour Fitness, em Nova Jersey.
Nutrição é a chave para abdominais
"A genética desempenha um papel, por isso, se você tende a ter mais peso no estômago, será muito mais difícil esculpir seu abdômen", diz Murdock. Uma dieta limpa e controlada por calorias também é fundamental. E lembre-se de que você não queimará a gordura da barriga esmagando sem cessar sua barriga; apenas um treino cardio de corpo inteiro conseguirá isso.
As abdominais também foram responsabilizadas pela Harvard Medical School e pelo American Council on Exercise, entre outros, por dores na região lombar e danos no disco. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research chegou a considerá-los uma merda de tempo que produz poucos resultados. Até a Marinha proibiu a mudança de seu teste bianual de aptidão física em 2015.
Como o Sit-Up caiu da graça
Então, o que aconteceu com o abdominal, que já foi considerado o treino do dia, graças a vídeos clássicos como "Abs of Steel" e "Shape Your Body" de Cindy Crawford? Para começar, houve uma desconexão entre o que acontece na academia e no laboratório.
Stuart McGill, Ph.D., especialista em costas mundialmente famoso, cuja equipe foi a primeira a medir a mecânica do abdominais, duvida da mudança há décadas. "Inicialmente, tivemos dificuldade em publicar nossa pesquisa sobre os perigos das abdominais porque era heresia", disse o professor de biomecânica da coluna vertebral da Universidade de Waterloo, em Ontário, Canadá. "As pessoas só queriam um pacote de seis."
De acordo com McGill, cuja pesquisa levou as forças armadas dos EUA a abandonar o exercício, o movimento no chão cria um efeito chamado carregamento por fadiga. "Se você dobrasse um galho de árvore fino, ele não quebraria", diz ele. "Mas se você dobrasse um galho grosso e forte, ele quebraria."
Sua barriga é como o ramo forte. Isso ocorre porque seus joelhos, pernas, ombros e quadris são projetados para dobrar para frente e para trás - os músculos da coluna, do núcleo e do tronco não.
Especialistas questionam a eficácia do abdominais
Máquinas abdominais na moda foram em parte projetadas para aliviar a dor associada a abdominais e facilitar o movimento com menos esforço, de acordo com Cris Dobrosielski, porta-voz do Conselho Americano de Exercício e proprietário da Monumental Results em San Diego. No entanto, as engenhocas que eram vendidas em infomerciais (lembra do Ab Lounge e do Ab Rocket?) Não eram melhores, e provavelmente piores, para as costas.
No início dos anos 2000, em parte devido ao trabalho de McGill, os instrutores de fitness começaram a abordar a segurança dos abdominais e a seguir em direção à aptidão funcional, a ideia de que o exercício deve treinar os músculos usados nas atividades diárias da vida real.
"As pessoas ainda queriam ter uma boa aparência, mas havia também uma ênfase em avançar melhor", diz Dobrosielski. "Triturar na cintura não é muito funcional." Ainda assim, educar o público que abdominais não são ideais era um trabalho em andamento.
Hoje, as tábuas e os agachamentos são geralmente considerados maneiras ideais de tonificar a seção intermediária e, ao mesmo tempo, fortalecer outras partes do corpo como um todo. Se você gosta de trabalhar no chão, confira o enrolamento de McGill (nomeado pelo pesquisador de coluna vertebral de renome mundial Stuart McGill), um movimento projetado para definir todo o núcleo, protegendo as costas e prevenindo a dor.
O que você acha?
Qual é o seu exercício principal favorito? Você faz uma variação em uma crise ou abdominais? Que hábitos alimentares saudáveis você segue para manter a gordura da barriga afastada?
