A biotina, ou vitamina B-7, é um composto que está envolvido no metabolismo normal dos alimentos no sistema digestivo. A biotina pode ser encontrada naturalmente em pequenas quantidades em alguns alimentos, especialmente leveduras, pães, ovos, algumas carnes e uma variedade de outros itens alimentares. Você também pode usar biotina como um suplemento nutricional por seus possíveis efeitos sobre sua saúde e bem-estar. Demasiada biotina pode causar alguns efeitos colaterais. Converse com seu médico sobre suplementos de biotina para garantir que você não está tomando muito.
Consumo dietético recomendado
De acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon, a ingestão média diária de biotina através do consumo normal de alimentos está entre 35 e 60 mcg por dia. Recomenda-se que os adultos adquiram cerca de 30 mcg de biotina diariamente, enquanto adolescentes e crianças necessitam de menos biotina para atender às suas necessidades diárias. Os suplementos de biotina podem ser tomados para ajudar a corrigir uma deficiência de biotina, embora uma deficiência seja muito rara.
Glicose no sangue
O Instituto Linus Pauling afirma que doses muito altas de biotina podem ajudar a tratar níveis excessivamente altos de glicose no sangue em jejum em pacientes com diabetes não insulino-dependente. Os diabéticos que usaram 9.000 mcg por dia durante um mês foram capazes de diminuir os níveis de glicose no sangue em jejum em 45%. No entanto, um estudo de 2004 publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition" usando 15.000 mcg de biotina diariamente não foi capaz de replicar esses resultados.
Toxicidade
De acordo com a ingestão de referência dietética do Conselho de Alimentos e Nutrição, a biotina não é tóxica. A Clínica Mayo afirma que a biotina não causa efeitos colaterais quando tomada em doses de 10 mg ou 10.000 mcg, diariamente. Até 200.000 mcg de biotina diariamente foram bem tolerados em pacientes com distúrbios hereditários, sem efeitos colaterais. 200.000 mcg, ou 200 mg, estão bem acima dos requisitos diários para consumo humano, e consumir muita biotina através de alimentos e suplementos é altamente improvável.
outras considerações
O Conselho de Alimentos e Nutrição cita vários estudos japoneses que descobriram que 10 mg de suplementação de biotina para cada 100 g de peso corporal em ratos prenhes podem inibir o crescimento fetal, causando potencialmente defeitos congênitos. A dosagem usada nos ratos seria equivalente a cerca de 7 g de biotina para uma pessoa de 154 libras. Devido à quantidade excepcionalmente alta de biotina necessária para causar esses efeitos em ratos, o Conselho de Alimentos e Nutrição decidiu não incluir os resultados em suas recomendações para o nível de ingestão superior tolerável para humanos.
