Está fazendo push

Não é surpresa que flexões sejam boas para você - mas fazer flexões todos os dias pode ser uma coisa boa demais? A resposta é "talvez", dependendo do seu nível de condicionamento físico e da aparência do resto do seu regime e estilo de vida.

A flexão é o movimento por excelência do treinamento de força. Crédito: Jamie Grill / Tetra images / GettyImages

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Fazer um conjunto de flexões leves todos os dias não vai machucá-lo - mas a definição de "luz" varia de acordo com sua força e condição física geral.

Quanto é muito?

A regra geral do treinamento de força - que inclui exercícios como flexões - é que você deve trabalhar todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Isso está de acordo com as diretrizes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos, cujo objetivo é ajudá-lo a desenvolver uma saúde ideal.

Você pode até adicionar um terceiro treino durante a semana - mas há um problema. É tentador supor que seus músculos se tornam maiores e mais fortes quando você se exercita. Mas, como explicam os fisiologistas da Universidade do Novo México, seus músculos realmente crescem e se fortalecem durante o período de recuperação entre os treinos, quando reparam os traumas musculares causados pelo próprio treino.

Por causa disso, e para evitar o excesso de treinamento, você deve dar aos músculos pelo menos 48 horas de descanso entre os exercícios - mais se estiver dolorido. Isso também se aplica a flexões, se você as pratica a um nível que realmente quebra seus músculos. Se o seu treino de flexão for desafiador o suficiente para deixá-lo dolorido no próximo dia ou dois, ou se você se esforçar para concluir as séries, essas são boas pistas de que você está trabalhando duro o suficiente para que seus músculos precisem de um período de recuperação.

No entanto, se você já é forte o suficiente para fazer séries completas de flexões sem sobrecarregar seus músculos, ou se você escolhe uma flexão modificada que facilita a passagem por essas séries, seus músculos não terão trabalhado o suficiente precisar desse tempo de descanso. Isso significa que você pode fazer flexões leves todos os dias, embora esses exercícios leves geralmente não sejam suficientes para proporcionar um progresso real na força ou no tamanho muscular.

Para resumir nos termos mais simples: se você está fazendo uma série de flexões rápidas, mas fáceis de manhã, quando sai da cama, isso não vai machucá-lo, e é uma ótima maneira de acordar. Mas se você quiser usar flexões para aumentar a força ou o tamanho do músculo, precisará desafiar seu corpo com exercícios mais difíceis - e isso significa que seus músculos precisarão desse tempo de descanso entre os exercícios.

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Uma coisa que você pode fazer é trabalhar com outros grupos musculares nos dias entre os exercícios de flexão. Por exemplo, se você fizer um exercício de flexão ou outros exercícios no peito na segunda-feira, poderá fazer exercícios nas costas ou nas pernas (ou ambos) na terça-feira e voltar aos músculos do peito na quarta-feira se eles se recuperarem o suficiente.

Flexões são o melhor exercício?

As flexões são uma ótima opção para exercitar o peito, os braços e os ombros, porque você pode fazer em qualquer lugar e não precisa de nenhum equipamento especial. Você pode cair no chão e acionar um conjunto de flexões durante sua corrida pelo parque, incorporá-las à sua ginástica diária ou fazer alguns conjuntos na sala de musculação ou na sala de alongamento da academia.

Mas se você estiver mais focado em construir músculos peitorais mais fortes ou maiores do que em encontrar uma maneira conveniente de se exercitar, as flexões podem não ser o melhor exercício para você. De acordo com um estudo patrocinado e publicado pelo American Council on Exercise, os três exercícios mais eficazes para isolar o peito são: o supino com barra, a máquina "pec deck" e cruzamentos de cabos dobrados para a frente.

Também não há nada de errado em fazer flexões - mas se o objetivo é aumentar o tamanho ou a força do peito e você conseguir fazer esses outros exercícios, eles podem fornecer resultados mais rápidos e visíveis.

Desvantagens das flexões todos os dias

Se você faz flexões leves todos os dias por um mês ou mais, isso não causa necessariamente excesso de treinamento. A chave é que você deve trabalhar em um nível que seja fácil para você.

Mas se você estiver praticando outras atividades físicas e descansando muito pouco além desses exercícios de flexão, pode estar indo para um caso de síndrome de excesso de treinamento . E se você estiver realizando exercícios de flexão todos os dias, ou mesmo em dias alternados sem descanso suficiente para se recuperar, eles podem contribuir para o excesso de treinamento.

O Conselho Americano de Exercício lista vários sintomas de excesso de treinamento a serem observados, incluindo fadiga excessiva, distúrbios de humor, problemas para dormir, perda de apetite, lesões crônicas e até depressão. Você também pode descobrir que exercícios fáceis anteriormente começam a se sentir mais difíceis do que deveriam - outro sinal clássico de overtraining.

O resto do seu corpo

Pode ser tentador se concentrar em exercícios como flexões, porque eles desenvolvem o peito, os braços e os ombros, que são facilmente visíveis no espelho. Mas não se esqueça de exercitar o resto do seu corpo também, tanto por sua saúde quanto por uma aparência física equilibrada.

As flexões são um exercício particularmente desafiador, mas você pode torná-las mais fáceis colocando um banco robusto embaixo da barra de tração e pressionando-o com as pernas para ajudá-lo. Se você tiver acesso a barras de imersão, elas são um excelente substituto para uma barra de pull-up baixa; e se você for membro de uma academia, algumas academias têm uma máquina de pull-up assistida que também ajudará a impulsioná-lo até o bar.

Calistenia leve para uso diário

E se você estiver fazendo flexões leves como parte de uma rotina rápida de ginástica matinal e quiser incluir o resto do seu corpo também? Considere adicionar alguns dos seguintes exercícios: