A saúde cardiovascular envolve o coração e o intrincado sistema de vasos sanguíneos que transportam o sangue pelo corpo, conhecido como sistema circulatório. Segundo a American Heart Association, as doenças cardiovasculares são as principais causas de morte nos Estados Unidos. É da maior importância fazer um esforço diário consciente para manter sua saúde cardiovascular em mente. Com algumas mudanças no estilo de vida, você pode aumentar e manter sua saúde cardiovascular.
Passo 1
Pare de fumar e reduza o álcool. Enquanto beber ocasionalmente é bom, beber mais de três bebidas alcoólicas por dia pode aumentar a pressão sanguínea e não é bom para o coração. A nicotina, uma substância química dos cigarros, contrai os vasos sanguíneos, dificultando o fluxo sanguíneo e causando o aumento da pressão arterial. Chutar esses hábitos não é fácil, mas o resultado geral ajudará a melhorar significativamente sua saúde cardiovascular.
Passo 2
Faça exercícios regularmente para ajudar a aumentar a circulação e melhorar os níveis de colesterol. Trinta minutos de exercícios aeróbicos, três a quatro dias por semana, podem ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular geral e a mantê-la. Se você nunca teve um estilo de vida fisicamente ativo, é melhor começar devagar com atividades de baixo impacto, como caminhar ou ioga.
etapa 3
Reduzir a ingestão de sódio. Seu corpo precisa apenas de cerca de 500 mg de sódio diariamente, então tente optar por temperos sem sódio e tome cuidado com sais ocultos em lanches e fast food. O sódio ajuda a regular os fluidos dentro do corpo. Muito sal pode causar retenção de água.
Passo 4
Tome medidas para manter uma pressão sanguínea saudável. Se você não possui um monitor de pressão arterial em casa, geralmente pode encontrar um leitor de pressão arterial na seção de farmácia de um supermercado. Tome sua pressão arterial diariamente por uma semana e registre-a. Se os números forem maiores que 140/90, entre em contato com seu médico para agendar uma consulta e discutir opções para diminuí-lo.
Etapa 5
Mantenha uma dieta saudável cortando frituras gordurosas e alimentos ricos em gorduras saturadas. Opte por vegetais de folhas verdes, carnes magras e laticínios com pouca gordura. Coma peixe pelo menos uma vez por semana para os ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Cavala, atum e salmão são apenas alguns dos tipos de peixes considerados gordurosos, o que significa que eles são ricos em ômega-3.
Gorjeta
Converse com seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares informadas. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. O seu médico pode lhe dar uma boa idéia por onde começar e o que será melhor para você.
