Você está procurando algo além de uma bebida energética ou água antes de ir ao ginásio? Embora o atendimento das necessidades diárias de hidratação com água deva ser a prioridade, você pode se beneficiar dos nutrientes adicionados em um suco pré-treino. Beber uma pequena porção antes do exercício pode ajudar a impulsionar seu treino.
Benefícios do suco pré-treino
Tomar a decisão de mudar de uma bebida energética comprada na loja para um suco pré-treino tem vários benefícios, incluindo menos calorias, menos adição de açúcar e sem cafeína. Dito isto, comer frutas e vegetais integrais sempre que possível é o ideal, especialmente porque eles retêm a fibra que pode ser perdida no processo de suco.
E se você for beber suco para fins de condicionamento físico, considere espremer ou misturar frutas e legumes em vez de comprar bebidas preparadas. O suco permite extrair o suco de frutas ou vegetais frescos, de acordo com a Clínica Mayo. Isso fornece um líquido ou suco que contém a maioria das vitaminas, minerais e fitonutrientes de toda a fruta que você usou.
Mas se você quiser usar a fruta inteira, também pode misturar o suco pré-treino. A mistura permite reter um pouco da fibra e fornece mais fitonutrientes. Além disso, você pode adicionar outros ingredientes, como proteína em pó ou iogurte grego.
Consumir a quantidade necessária de frutas e legumes por dia pode ser um desafio para algumas pessoas. De fato, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que apenas um em cada dez adultos atende às recomendações federais de frutas ou vegetais de pelo menos 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia e 2 a 3 xícaras de legumes. Com isso em mente, o uso de suco de frutas ou vegetais para fitness pode ajudá-lo a atender aos requisitos diários.
Melhor suco de frutas antes do treino
Um dos melhores sucos de frutas antes de um treino é o suco de beterraba. Esta bebida energética tem vários estudos para apoiar as alegações de que beber como um suco pré-treino pode ajudar a melhorar a resistência e a resistência.
A razão pela qual esse vegetariano raiz está ganhando atenção é que ele é cheio de nitratos, que quando ingeridos ou consumidos em suco ou smoothie, permitem ao corpo converter os nitratos em óxido nítrico que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. E quando você tem melhor fluxo sanguíneo, você tem o potencial de ter um melhor desempenho nos exercícios
Embora os resultados de vários estudos como este estudo de setembro de 2016 publicado na revista Nutrients apóiam a alegação de que a ingestão de alimentos ricos em nitrato, como suco de beterraba, pode aumentar as concentrações plasmáticas de nitrato, melhorar o desempenho do exercício e reduzir o risco de doença cardíaca, é importante ressaltar fora que a maioria deles é muito pequena, com alguns usando 10 sujeitos ou menos.
O método usado para fazer suco de beterraba e qualquer ingrediente extra que você adicionar determinará o teor calórico. Segundo o USDA, 1 xícara de beterraba crua possui 58 calorias, 13 gramas de carboidratos, sendo 3, 8 gramas de fibras e 9, 2 gramas de açúcar e 2, 2 gramas de proteína.
Outras frutas e legumes benéficos
A pesquisa mais recente sobre a correlação entre suco e aumento do desempenho no exercício é fortemente direcionada ao suco de beterraba. No entanto, existem outras frutas e legumes que você pode transformar em suco pré-treino.
As maçãs estão cheias de fibras, vitamina C e fitoquímicos, como a quercetina, que é um produto químico vegetal que tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health. Eles também combinam com quase qualquer outra fruta ou vegetal.
A couve é um vegetal verde folhoso que é mais conhecido por conter as vitaminas A, C e K, de acordo com o USDA. Também é rico em antioxidantes.
Frutas cítricas, como laranjas e tangerinas, acrescentam doçura e cor a um suco pré-treino. Eles também são cheios de vitamina C, que é um antioxidante que pode ajudar a proteger seu corpo contra infecções e danos às células do corpo, além de produzir colágeno, que mantém ossos e músculos juntos, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
As cenouras, cheias de beta-caroteno, um importante antioxidante que ajuda a reduzir os danos causados pelos radicais livres, são um excelente vegetariano para o suco. Combine as cenouras com as maçãs para um saboroso suco energético antes do treino.
