Quanto mais você desafia, mais você muda. Essa filosofia pode ser aplicada ao exercício do tórax e tríceps em um treino no mesmo dia. O tórax e o tríceps trabalham juntos para coordenar a maioria dos movimentos de empurrão originários do ombro, por isso é quase impossível não combiná-los.
Exercícios compostos - exercitando vários grupos musculares ao mesmo tempo - embora intensos, podem ser mais benéficos do que atividades isoladas. Primeiro, determine as melhores combinações de grupos musculares para se exercitarem juntas. Exercitar os músculos do peito e do tríceps juntos, no peito e nas costas no mesmo dia, ou em um treino nas costas e no bíceps, pode fortalecer essas áreas em um período mais rápido.
Gorjeta
Músculos respondem bem à mudança. É por isso que envolver mais de um grupo de músculos e vários movimentos é uma maneira eficaz de alcançar músculos fortes e saudáveis do tríceps e do peito em um único treino.
Escolha combinações musculares compostas
O Conselho Americano de Exercício explica os benefícios dos exercícios compostos, que são movimentos articulares que envolvem mais de um único grupo de músculos. A realização de exercícios compostos pode levar ao aumento da queima de calorias, melhor coordenação intramuscular, maior eficiência do movimento, maior flexibilidade dinâmica e atuar como atividade cardiovascular.
Exercícios compostos que trabalham no peito e no tríceps também são uma ótima maneira de obter resultados em menos tempo, principalmente quando os usamos em um único treino realizado uma ou duas vezes por semana. Evite treinar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos para permitir a recuperação dos músculos. O supino é outro treino composto que envolve os músculos do peito, ombros e tríceps.
Treine o peito e o tríceps
De acordo com um estudo publicado na edição de março de 2012 da Sports Medicine , os pesquisadores determinaram que os exercícios realizados no início de um treino levavam os participantes a obter maiores ganhos de força do que quando os exercícios foram concluídos no final da sessão. Portanto, se você deseja fortalecer um músculo sobre os outros - digamos, seu peito sobre o tríceps ou vice-versa - faça exercícios direcionados a esse músculo no início do treino.
Para atingir seu tríceps sem envolvimento no peito, tente exercícios como propinas, extensões de tríceps ou quedas de tríceps. Para exercícios que exercitem os músculos do tórax com o mínimo envolvimento do tríceps, opte por variações nos movimentos do tórax, utilizando equipamentos como polias de cabo ou pesos livres.
Tente exercícios de peso corporal
A Clínica Mayo recomenda abandonar os halteres ou máquinas de treinamento de força em favor do uso do seu próprio peso corporal. A utilização do peso corporal como resistência desafia vários grupos musculares de uma só vez.
Você pode usar o seu próprio peso corporal para aumentar a força na parte superior do corpo, com atividades que exercem vários músculos, incluindo os localizados nos braços, ombros e peito, tudo ao mesmo tempo. As flexões, por exemplo, são um exercício clássico composto de peso corporal que trabalha o peito e o tríceps ao mesmo tempo, combinando a função de vários músculos para fortalecer os braços, peito, core e costas.
Aproveite ao máximo o seu próximo treino com exercícios desafiadores de fortalecimento muscular que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
