A overdose de magnésio geralmente é resultado do excesso de magnésio proveniente de suplementos e não de fontes alimentares, mas ainda é importante estar ciente de seus possíveis efeitos colaterais. Mesmo sendo um mineral altamente benéfico, muito dele pode causar reações adversas.
Sinais de excesso de magnésio
A dose diária recomendada para o magnésio suplementar é de 350 miligramas, e isso se aplica a partir dos 9 anos de idade até a idade adulta. Para não confundir com manganês, o magnésio é um mineral encontrado em uma grande variedade de alimentos e é perfeitamente seguro ser consumido sem medo de overdose de magnésio, como observa o Instituto Linus Pauling.
Nunca se descobriu que o envenenamento por magnésio se origina de fontes alimentares. Em vez disso, são suplementos de magnésio que facilitam a sobredosagem.
Aqueles com insuficiência renal têm um risco ainda maior de sofrer uma overdose de magnésio. Isso ocorre porque, quando os rins estão funcionando como deveriam, eles removerão o excesso de magnésio do corpo pela urina. Se seus rins estão comprometidos, esse processo não pode ocorrer ou ocorre com muito menos eficiência, resultando em um acúmulo de minerais.
A função renal prejudicada não só leva à overdose de magnésio - também pode contribuir para a deficiência de magnésio. Segundo o HealthDirect.gov da Austrália, certas doenças, como a doença de Crohn, a doença celíaca e o diabetes tipo 2, afetam a capacidade do organismo de absorver e armazenar esse mineral. Nesses casos, um profissional de saúde pode recomendar suplementos de magnésio, mas é importante estar ciente dos sintomas de overdose que podem surgir dos comprimidos.
Segundo o Instituto Linus Pauling, os efeitos colaterais do excesso de magnésio no corpo incluem:
- Diarréia: Os suplementos de magnésio são frequentemente usados terapeuticamente como um laxante para tratar a constipação que pode surgir de uma variedade de condições. No entanto, um excesso de magnésio resultará em diarréia. Este é um dos primeiros sintomas de uma overdose.
- Hipertensão: Uma queda na pressão arterial, também conhecida como hipotensão, também pode ser um sinal precoce de envenenamento por magnésio.
- Letargia: Os níveis de energia podem começar a cair se houver excesso de magnésio no corpo, resultando na sensação de excesso de cansaço e fraqueza.
- Confusão: os processos cognitivos podem ser mais lentos e pode ser cada vez mais difícil concentrar sua mente quando o corpo está sofrendo de uma overdose de magnésio.
- Batimentos cardíacos irregulares: o envenenamento por magnésio pode levar a uma perturbação do ritmo cardíaco, que por sua vez, pode ter efeitos prejudiciais na função cardiovascular.
- Fraqueza: Além da letargia experimentada, seus músculos também podem começar a se deteriorar fisicamente e enfraquecer, pois o magnésio é um mineral diretamente ligado à produção de novas proteínas no corpo. Sem essas proteínas, a força muscular não pode ser mantida.
- Respiração: Incapacidade de recuperar o fôlego é outro sinal de envenenamento por magnésio, que pode ser altamente debilitante quando combinado com letargia e fraqueza.
Além disso, o National Institutes of Health adverte que náuseas, cólicas abdominais e vômitos são sinais de envenenamento por magnésio.
Atenção
Em casos excepcionais, o envenenamento por magnésio não tratado pode levar à parada cardíaca e pode ser fatal. Se você tiver algum dos sintomas acima, é recomendável entrar em contato com seu médico para obter orientação, especialmente se você tomar suplementos de magnésio e / ou tiver problemas renais.
Fontes de magnésio
Apesar de nunca ter sido descoberto que as fontes alimentares de magnésio causam intoxicação, ainda pode ser importante estar ciente da quantidade que entra na sua dieta a partir dos tipos de alimentos que você está consumindo.
Se você estiver enfrentando uma overdose desse mineral após o tratamento com suplementos, pode ser aconselhável reduzir a quantidade de alimentos ricos em magnésio em sua dieta. Por outro lado, se você está enfrentando uma deficiência, estar ciente dos alimentos ricos em magnésio ajudará você a restaurar os níveis adequados do seu corpo.
Abaixo está uma lista de alguns dos alimentos que possuem o maior conteúdo, juntamente com a contagem de miligramas de magnésio por porção de cada um, conforme fornecido pelo National Institutes of Health:
- Amêndoas: 80 miligramas
- Espinafre: 73 miligramas
- Feijão preto: 60 miligramas
- Cajus: 74 miligramas
- Manteiga de amendoim: 49 miligramas
- Pão (2 fatias): 46 miligramas
- Abacate: 44 miligramas
- Batata assada: 43 miligramas
- Arroz integral: 42 miligramas
- Aveia: 36 miligramas
- Amendoim 63 miligramas
A Cleveland Clinic também lista os seguintes alimentos ricos em magnésio:
- Chocolate amargo: 50 miligramas
- Salmão: 26 miligramas
- Alabote: 24 miligramas
- Peito de frango: 22 miligramas
De um modo geral, algumas das mais ricas fontes alimentares de magnésio são verduras, nozes, sementes, feijões secos, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. A maioria da quantidade diária recomendada de magnésio será proveniente de sua dieta e você não precisa se preocupar com envenenamento por magnésio, pois isso ocorre predominantemente apenas com a suplementação.
Benefícios dos suplementos de magnésio
Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, o magnésio é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ajuda na manutenção da saúde dos nervos e da função muscular, mantém os ossos fortes, regula a frequência cardíaca e apoia o sistema imunológico. Além disso, auxilia na produção de energia e proteínas.
Os suplementos de magnésio podem beneficiar aqueles que sofrem de osteoporose devido ao papel do mineral na força óssea e na produção de proteínas. Uma revisão de julho de 2013 publicada na revista Nutrients estabeleceu que níveis excessivos e baixos de magnésio podem afetar negativamente a força óssea, mas se o equilíbrio for mantido, a integridade óssea experimentará o maior benefício. Para manter esta dose exata, suplementos são frequentemente usados.
Outra revisão publicada no World Journal of Diabetes em agosto de 2015 explorou a ligação entre magnésio e o desenvolvimento do diabetes tipo 2. Como explicam os pesquisadores, já está estabelecido que a deficiência de magnésio é comum em pacientes com diabetes, mas não está totalmente claro se os suplementos são o melhor curso de tratamento para corrigir isso.
O risco de overdose de magnésio devido à suplementação é motivo de hesitação, apesar da ligação entre a deficiência de magnésio e o diabetes tipo 2, bem como certos distúrbios metabólicos. Se você estiver preocupado com a ingestão de magnésio, entre em contato com o seu profissional de saúde para obter orientação antes de iniciar qualquer suplementação de magnésio. Isso é especialmente importante se você estiver tomando certos medicamentos, pois podem ocorrer interações.
