Todo mundo nasce com uma combinação diferente de três tipos de fibras musculares e isso, em parte, determina em que tipo de atividades atléticas você pode se destacar. Embora você possa fazer uma pequena mudança na quantidade de cada músculo que possui, mas no máximo Em parte, você está preso ao que nasceu. Pessoas que se destacam em esportes explosivos, como corrida e levantamento de peso, geralmente têm mais um certo tipo de músculo chamado "contração rápida".
Unidades de motor
Esses feixes de fibras são agrupados em pequenos grupos chamados unidades motoras. Existem muitas pequenas unidades motoras que compõem cada músculo do seu corpo. Cada unidade motora tem um pequeno nervo que se liga a ela. Esse nervo faz a unidade motora contrair usando um sinal elétrico que vem do cérebro e da coluna.
Fibras de contração rápida e lenta
Cada unidade motora é composta por dois tipos gerais de fibras musculares. As unidades menores, que são feitas de fibras musculares de contração lenta, são chamadas assim porque não se contraem muito rapidamente. Eles são projetados para economizar energia e são usados em atividades de resistência, como caminhar ou correr.
As fibras musculares de contração rápida estão em grupos maiores e são mais poderosas. Eles se contraem muito mais rápido, mas consomem menos energia do que as contrações lentas. Você usa fibras de contração rápida ao levantar pesos pesados ou correr.
Diferentes fibras de contração rápida
Existem dois tipos diferentes de fibras de contração rápida, chamadas IIa e IIx. As fibras IIa são um meio termo entre as fibras de contração lenta e as do tipo IIx de contração rápida. Eles podem agir como fibras de resistência, mas são muito mais poderosos que a fibra de contração rápida média.
Quando você treina, suas fibras musculares podem mudar um pouco. No entanto, eles geralmente não mudam entre fibras de contração lenta e rápida. O que geralmente acontece é uma mudança entre os dois tipos de fibras de contração rápida.
Quanto mais você treina, se faz treinamento de resistência ou força, mais você transforma fibras do tipo IIx em fibras do tipo IIa. Quando você para de treinar, alguns deles voltam às fibras do tipo IIx, que são as mais poderosas, mas se cansam muito rapidamente.
Construindo fibras rápidas de contração muscular
Você usa fibras musculares de contração rápida durante um movimento pesado de levantamento de peso. Se você exercitar o máximo de peso possível para um representante, você recrutará quase todas as suas fibras musculares rápidas. Eles surgem quando você realmente precisa deles para realizar as atividades mais pesadas.
As fibras rápidas de contração também surgem quando você está realmente cansado. Se você fizesse 20 agachamentos com um peso pesado, suas fibras de contração lenta se cansariam e gradualmente mais e mais fibras de contração rápida se juntariam para ajudar.
Melhores exercícios para fibras rápidas de contração muscular
Ainda não se sabe se você pode transformar um tipo de fibra em outro através de treinamento, mas, se pudesse, a resposta seria no levantamento de peso pesado. Para as pernas, isso significa agachamento com halteres e levantamento terra com pesos que você só pode levantar por 5 repetições ou menos.
Sua melhor aposta é treinar para o crescimento muscular. Embora possa não haver uma maneira de converter as fibras musculares, você ainda pode aumentar as fibras rápidas que já possui. Use exercícios tradicionais de levantamento de peso, como agachamento, estocada, levantamento terra e intensificação para começar a fortalecer os músculos das pernas.
Comece com um treino de perna por semana, onde você faz três séries de 10 repetições para cada exercício, depois adicione outro treino durante a semana, quando se sentir confortável.
