Em uma escala desde a brincadeira do filhote até a limpeza dental anual, todos têm um nível diferente de amor (ou aversão) pelo exercício. Quanto mais perto você chegar, não apenas de tolerar, mas de adorar seu treino, melhores serão seus resultados.
Um estudo de abril de 2016 publicado na revista Psychology and Health reiterou o que muitos outros estudos descobriram: A satisfação com o exercício é um (e provavelmente o melhor) preditor de quanto você realmente bate na academia, na pista ou no campo de futebol.
Então, se você sempre teve uma bonita opinião do tipo "meh" sobre exercícios, como encontrar uma maneira de suar que realmente gosta? Comece respondendo a essas sete perguntas aprovadas por especialistas:
1. Qual é o seu objetivo?
Talvez o passo mais importante para encontrar um treino que você goste seja identificar suas metas de condicionamento físico, diz Barbara Walker, PhD, psicóloga esportiva do Center for Human Performance.
Afinal, se você não vê todos os exercícios se aproximando de seu objetivo - seja melhorando sua saúde cardiovascular, fortalecendo-se ou enfrentando seus primeiros 10K - você não vai gostar.
Depois de identificar seus objetivos, você pode começar a eliminar as formas de exercício que realmente não são uma boa combinação. Você não iria andar de bicicleta se quisesse ter uma parte superior do corpo rasgada, certo?
2. Você é uma criatura de hábitos ou vive com variedade?
Algumas pessoas adoram consistência, enquanto outras se entediam facilmente. Qual é o seu MO? O que quer que seja verdade quando se trata de coisas como comida, música e atividades após o trabalho provavelmente se aplica aos exercícios, diz Walker.
Se você é uma criatura de hábitos, pode se contentar em correr todos os dias antes do trabalho ou bombear ferro na hora do almoço. Mas se você preferir misturar as coisas, considere correr em alguns dias e treinar outros, alternar entre as aulas em grupo da academia ou tentar um campo de treinamento para manter seu corpo adivinhado.
3. Em que você é bom?
É da natureza humana apreciar as atividades em que você é bom e odiar as que não ocorrem naturalmente. De fato, uma revisão de janeiro de 2003 de 38 estudos sobre motivação e hábitos de exercício publicados em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício descobriu que a confiança na capacidade de exercício é um fator primário não apenas no quanto você gosta de se exercitar, mas também na frequência com que você ' apto a realmente suar.
E um estudo de maio de 2014 publicado na Procedia - Ciências Sociais e Comportamentais vinculou a percepção de capacidade (quão boa você pensa que é) com as equipes esportivas vencedoras. Você pode não estar em busca de ouro, mas fazer as coisas em que você é bom pode ajudá-lo a "vencer" seus exercícios.
Então, jogue com seus pontos fortes, diz Walker. Mesmo se você é um novato em exercícios, sem dúvida se sente melhor em algumas coisas do que em outras. Comece por aí e, à medida que avança, você cria confiança para expandir seus horizontes.
4. Você gosta de se exercitar sozinho ou com os outros?
Algumas pessoas consideram o tempo na academia como um tempo sozinho. Outros prosperam com apoio social e simplesmente não vão se divertir se exercitando se não estiverem com amigos, diz Patrick Thompson, um personal trainer certificado com o aplicativo de treinamento on-line Trainerize. Você precisa saber quem você é.
Nadar e levantar sozinho pode ser ótimo se você só quer um tempo pessoal para clarear a cabeça, mas uma aula de cardio-dança ou mesmo uma sessão de treinamento em pequenos grupos serão infinitamente mais divertidas se você for extrovertido.
Além disso, é importante perceber que existe uma grande variedade de como trabalhar com outras pessoas, diz Victor Self, um instrutor mestre da Flywheel Sports. Você pode ingressar em um clube de corrida, levantar com um amigo ou trabalhar com um treinador em um grupo grande ou pequeno ou até um em um.
5. Você gosta de estar dentro ou ao ar livre?
"É crucial encontrar o ambiente certo que apóie sua saúde física e mental igualmente", afirma Self.
Por exemplo, enquanto uma pesquisa publicada em janeiro de 2013 na Extreme Physiology and Medicine constatou que as pessoas relatam maior prazer com exercícios quando suam ao ar livre, isso não importa muito se você gosta de ar-condicionado e tem aversão a mosquitos.
E lembre-se, mesmo muitos exercícios tradicionais em ambientes fechados, como o treinamento de força, podem ser facilmente realizados no exterior. Tudo que você precisa é um playground ou banco de jardim.
6. Como você se sente com os esportes coletivos?
"Esportes e outras atividades fora da academia são frequentemente esquecidos quando as pessoas consideram suas opções de exercícios", diz Thompson. "Com atividades como vôlei, natação, futebol de bandeira e outras atividades comunitárias, você pode realmente obter alguns benefícios positivos para a sua saúde".
Enquanto isso, se a academia era a sua turma menos favorita na escola, convém praticar exercícios mais tradicionais, como ciclismo e ioga.
7. Qual é a sua vibração?
"Que tipos de aulas o motivam e inspiram? Você quer um ambiente de alta energia ou prefere um ambiente mais silencioso e com menos energia?" Self diz. Mesmo dentro do mesmo tipo de exercício, há muita variação em termos de atmosfera, o que geralmente depende do instrutor.
"Você gosta de um ambiente competitivo ou gosta de um ambiente mais social e menos competitivo? Que tipo de instrutor você gosta: sargento, motivador ou guru inspirado?"
O que fazer a seguir
Depois de responder a essas perguntas, é hora de experimentar! E não tenha medo de uma dose saudável de tentativa e erro, diz Self.
Ao tentar qualquer coisa que você ache conveniente - ele recomenda dar três tentativas a um determinado treino antes de chamá-lo de "não" - você pode aprender mais sobre sua personalidade de condicionamento físico e o que realmente vai lhe dar um clique.
Navegue no YouTube em alguns exercícios em casa para ter uma idéia de todos os diferentes protocolos de exercícios existentes no mercado, pergunte às academias de sua região sobre os passes de visitantes disponíveis ou inscreva-se para uma associação ao ClassPass, que permitirá que você experimente um número ilimitado de exercícios diferentes por mês.
Aproveite o processo, sabendo que, depois de encontrar o seu ajuste, todo o trabalho vale totalmente a pena.
