O Teste de Aptidão Física do Exército, ou APFT, é uma avaliação da saúde geral e do atletismo que um soldado deve passar antes de se formar no treinamento básico e duas vezes por ano enquanto ele é um membro ativo do serviço. Embora a nutrição não substitua o condicionamento físico por vários meses antes da APFT, uma refeição bem equilibrada antes do teste pode fornecer a energia que você precisa para executar da melhor maneira possível.
O teste
O APFT consiste em três eventos atléticos cronometrados - abdominais, flexões e uma corrida de duas milhas. Os soldados devem executar um número prescrito de abdominais e flexões, determinados por idade e sexo, dentro de um determinado período para serem aprovados no teste. Se um soldado falhar no APFT, ele deve refazer o teste dentro de 3 meses, período em que não é elegível para promoções ou reinscrição.
Proteínas ou carboidratos
Os corredores de maratona geralmente carregam carboidratos antes das corridas e os construtores de corpo geralmente optam por uma dieta rica em proteínas. Como o APFT envolve exercícios curtos de exercícios aeróbicos e treinamento de força, você deve incorporar proteínas e carboidratos na refeição pré-teste para proteger e reparar seus músculos e para evitar que o açúcar no sangue caia.
Cronometragem
Go Ask Alice, um serviço da Universidade de Columbia, recomenda comer uma refeição grande 3 a 4 horas antes do exercício extenuante, e uma pequena refeição ou lanche 1 a 2 horas antes do exercício. Nos meses anteriores ao seu teste, experimente o tempo. As taxas metabólicas individuais variam, então você pode se sentir melhor comendo um recipiente de iogurte antes do APFT, enquanto outro soldado pode precisar de um sanduíche e algumas frutas. Os alimentos que você come vários dias antes do seu APFT também podem afetar seu desempenho. De acordo com o manual do Departamento de Treinamento do Exército, "Como os alimentos consumidos um a três dias antes de uma atividade fornecem parte do combustível para essa atividade, é importante consumir alimentos todos os dias ricos em carboidratos complexos".
Escolhas
Escolha uma variedade de proteínas e carboidratos saudáveis para a sua refeição pré-teste. Algumas boas opções incluem ovos, queijo, iogurte, nozes, frutas e legumes, pão integral ou cereais, barras de granola, barras de proteínas, smoothies e biscoitos. Se o exercício causar a quebra do açúcar no sangue, leve um pequeno lanche, como uma barra de granola ou bolachas e manteiga de amendoim, ao local do teste e coma-o imediatamente antes de começar.
