Passo 1
Determine quantas calorias você normalmente consome em um dia e reduza esse número em 500 calorias para perder 1 kg de libra por semana - o suficiente para perder 4 de suas 7 libras. em um mês. Use um diário de alimentos ou um contador de calorias on-line para rastrear suas calorias.
Passo 2
Substitua alimentos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais, por batatas fritas e fast food, e pule sobremesas açucaradas e com alto teor de gordura. Simplesmente cortar calorias ajudará você a perder peso, mas se você quiser sustentar sua perda de peso, precisará melhorar seus hábitos alimentares.
etapa 3
Exercite-se frequentemente - sempre que uma vez por dia, se você conseguir. Segundo a Harvard Medical School, caminhar em um ritmo moderado queima cerca de 300 calorias por hora para uma pessoa que pesa 150 libras. Para perder o restante dos 7 kg, ande cerca de uma hora por dia.
Gorjeta
O Departamento de Agricultura dos EUA fornece conselhos e dicas para uma alimentação mais saudável em seu site MyPyramid. Se você escolher um exercício mais intenso do que caminhar em um ritmo moderado, poderá reduzir o tempo gasto, mas tente não relaxar muito ou perderá o impulso necessário para perder 7 kg. Ignorar dietas da moda ou de acidente. Você pode perder peso rapidamente com eles, mas recuperará quase imediatamente quando voltar a comer normalmente.
Atenção
Programe um exame físico completo com o seu médico se você não tiver um ultimamente, pois isso pode ajudá-lo a garantir que seu corpo possa lidar com sua nova dieta e rotina de exercícios.
