Sua velocidade depende do comprimento de cada passada e da velocidade com que você dá as passadas. Se você quer ir mais rápido, precisa aumentar o comprimento da passada ou a rotatividade da passada. O comprimento do seu passo depende da sua altura, do seu nível de condicionamento físico e da biomecânica individual do seu corpo.
Independentemente do comprimento da sua passada, uma taxa de passada mais rápida de 180 a 200 passos por minuto pode ser a melhor maneira de melhorar seu desempenho na corrida. A ACE Fitness recomenda que você encontre o seu próprio comprimento de passada perfeito e continue com ele.
Depende da distância
Corridas de distância mais curta exigem avanços mais longos. Nas Olimpíadas de 1984, as mulheres demonstraram comprimentos de passada em média 4 pés 10 polegadas durante a maratona e comprimentos de passada mais longos em média 6 pés 8 polegadas durante os 800 metros. Os homens também tiveram um passo médio mais longo durante distâncias mais curtas, cobrindo uma média de 7 pés 9 polegadas com cada passo nos 800 metros e uma média de 6 pés 8 polegadas nos 10k.
Fatores de altura do corredor
Análises adicionais do comprimento da passada em velocistas descobriram que o comprimento médio dependia da altura. O site Brian Mac Sports Coach observa que pesquisas na década de 1970 determinaram que o comprimento da passada dos velocistas era igual a 1, 14 a 1, 17 vezes a altura do atleta. Pesquisas alternativas realizadas em uma pista sintética, em vez de uma pista, determinaram o comprimento da passada como 1, 35 vezes a altura do atleta.
Por que as médias são enganosas
Porém, declarar que existe um método para determinar o comprimento médio exato da passada em humanos é suspeito, porque as pessoas têm abordagens diferentes para a corrida. Alguns atletas de elite vão mais rápido, fazendo passos curtos com frequência, enquanto outros dão menos passos por minuto, mas cobrem muito mais terreno a cada passo.
As razões para esses métodos escolhidos de corrida não são claras, mas podem ter a ver com o fato de um atleta ser mais hábil em produzir energia ou ter um sistema neuromuscular mais responsivo que vira as pernas mais rapidamente.
Passos mais longos exigem mais energia
Passos mais longos tendem a usar mais energia. Assim, os corredores mais aptos podem ser capazes de gerenciar passadas médias mais longas do que os corredores menos aptos. O comprimento da passada também depende da mobilidade e flexibilidade do quadril - se você não tem amplitude de movimento completa no encaixe do quadril, não pode dar um passo à frente. A força muscular do glúteo também leva em consideração o comprimento da passada. Você precisa de músculos fortes das nádegas para puxar a perna para trás depois de dar um grande passo à frente.
Concentre-se na taxa de passada
As taxas de progresso das elites variam, mas geralmente apenas dentro de 20 a 30 passos por minuto. Embora o aumento do comprimento da passada possa desempenhar um papel na melhoria da velocidade, aumentar sua taxa de passada provavelmente é a melhor maneira de tornar suas corridas mais eficientes. Uma taxa de passada demonstrada por quase todos os velocistas de elite e corredores de distância entre 180 e 200 passos por minuto significa que seus passos são curtos o suficiente para que seus pés pousem sob você.
O corredor recreativo médio vai de 170 a 180 degraus por minuto - o que não é o ideal. Com um passo lento, seus pés pousam à sua frente e você precisa usar seus músculos para avançar e alcançá-los. Passos mais longos e lentos aumentam o risco de ferimentos, porque você passa mais tempo no ar e aterrissa com mais força a cada passo.
