O termo de gíria "thunder thighs" é usado para descrever o excesso de peso na parte superior das pernas. Esse recurso corporal não apenas causa sentimentos de autoconsciência, mas também é prejudicial.
Ingressar em uma academia é uma boa estratégia para reduzir o tamanho da coxa, desde que você saiba qual abordagem adotar. Sendo que você não consegue reduzir, diz ExRx.net, a perda geral de peso precisa ser seu objetivo principal.
Aprenda as Máquinas
Faça exercícios na parte interna da coxa no ginásio. Experimente o equipamento cardiovascular. Esteiras, máquinas elípticas, trepadeiras, remadores, bicicletas ergométricas e trepadeiras têm uma coisa em comum - elas queimam calorias.
Isso, por sua vez, promoverá a perda de peso nas pernas e no resto do corpo. Passe cinco minutos aprendendo a usar cada máquina e escolha a que você mais gosta. As academias geralmente são equipadas com cordas de pular, que também ajudam a queimar gordura.
Faça cardio todos os dias
Realize cardio na maioria dos dias da semana para obter perda de peso. Usar uma máquina por alguns minutos de vez em quando não fará muito em termos de redução da coxa. Você deve estar disposto a se exercitar por tempo suficiente e com frequência suficiente para promover a perda de peso.
As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam pelo menos 150 a 300 minutos por dia de exercício aeróbico moderadamente intenso. Siga estas diretrizes para obter os melhores resultados.
Treino para tonificar a coxa
Execute um treino de tonificação da coxa com equipamentos na academia. Fazer exercícios de treinamento com pesos dará às suas coxas uma aparência mais magra e definida, à medida que você derrete a gordura. Faça um treino com ferramentas como halteres, halteres e máquinas. Alveje o quadríceps e os isquiotibiais, que são os principais músculos das coxas, nesses exercícios.
Realize exercícios como agachamentos, lunges, step-ups, extensões de pernas e cachos de pernas. Use as polias de cabo para trabalhar suas coxas ou adutores internos e suas coxas externas, seus abdutores. Apontar para 10 a 12 repetições, fazer quatro ou cinco séries e exercitar-se dois ou três dias por semana.
Use o formulário adequado
Use o equipamento de musculação corretamente para obter resultados favoráveis. Mova-se por toda uma amplitude de movimento, nunca use impulso e mantenha seu corpo em bom alinhamento com todos os seus exercícios.
Por exemplo, para os pulmões, fique com os pés afastados na largura dos quadris e mantenha os halteres ao lado, com as palmas voltadas para dentro. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe-se dobrando os joelhos. Pare quando a coxa direita estiver paralela ao chão e o joelho esquerdo estiver a uma polegada acima do chão. Volte para a posição inicial, repita com a perna esquerda e continue alternando as pernas.
Entre numa turma
Substitua uma ou duas sessões de cardio por semana por uma aula de fitness. A maioria das academias tem várias aulas disponíveis. Escolha uma que envolva as coxas para apimentar coisas como aeróbica, kickboxing, dança cardio ou uma aula de tonificação do corpo todo. Participe de um amigo que o manterá motivado para permanecer no caminho certo.
Gorjeta
O exercício é apenas parte da solução para as coxas mais finas. Você também deve tomar nota do que come. Seguir uma dieta rica em gorduras e calorias derrotará seu objetivo no ginásio. Sua melhor aposta é reduzir a ingestão e comer alimentos com alto valor nutritivo, como frutas, verduras, carnes magras, grãos integrais e feijões.
