Levante os braços acima da cabeça e sinta o alongamento na parte superior das costas. Esse é o seu trapézio - um músculo em forma de diamante que cobre a parte superior das costas e corre ao longo do meio da coluna vertebral. Alonga e relaxa outros músculos do corpo, além de conectar o pescoço e o ombro em diferentes amplitudes de movimento.
Em poses com os braços levantados, como a cadeira e o guerreiro 1, o trapézio levanta e gira a omoplata. Em poses como cão e pino voltado para baixo, seu trapézio trabalha com as omoplatas para ajudar a suportar o peso corporal.
É importante manter esse músculo forte para evitar restrições e restrições dos movimentos da parte superior do corpo. Aqui estão alguns trechos de ioga para fortalecer seu trapézio.
1. Cactus Arms
Como mencionado acima, o movimento de levantar os braços acima da cabeça envolve o músculo trapézio. Para dar um passo adiante, tente os braços de cacto no guerreiro I, na posição de cadeira ou simplesmente sentado em uma cadeira.
COMO FAZER: levante os braços para o céu. Expire ao dobrar os cotovelos em um ângulo de 90 graus com os ombros. Inspire e levante os braços em direção ao céu. Segure e repita.
2. Postura estendida da criança
Você pode descansar como uma criança sonolenta em pose de criança estendida, mas também vai esticar sem esforço o músculo trapézio.
COMO FAZER: Comece ajoelhando-se no tapete com os joelhos juntos ou afastados. Dobre para que o tronco fique paralelo ao tapete e repouse em cima ou entre as coxas. Estenda os braços à sua frente, com as pontas dos dedos voltadas para a frente do tapete. Respire fundo e suavize qualquer tensão nos ombros para esticar o trapézio.
3. Braços de Águia
O envoltório dos braços da águia estica seu trapézio lateralmente (lado a lado).
COMO FAZER: Estique os braços na frente do corpo e paralelos ao chão. Envolva o braço esquerdo sob a direita e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus com os dedos apontados para o céu. Pressione as palmas das mãos juntas. Pressione os cotovelos juntos e levante-os até a altura dos ombros enquanto você estica o trapézio.
4. Cão voltado para baixo
Você pode esticar seu músculo trapézio em posições invertidas, onde suas mãos são a base, como no cão virado para baixo ou na dobra para a frente.
COMO FAZER: De uma posição de mesa com as mãos e os joelhos, abra bem os dedos e pressione as palmas das mãos firmemente contra o tapete. Ao expirar, dobre os dedos dos pés e levante os joelhos do chão para alcançar os quadris em direção ao teto. Endireite delicadamente as pernas enquanto puxa os ossos para a parede atrás de você. Pressione o chão para alongar e esticar seu trapézio.
