O selênio é um mineral usado pelo organismo para regular a função da tireóide e é um mineral essencial para a boa saúde, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, ou ODS. Uma glândula tireóide saudável auxilia no controle do peso, controlando a liberação de hormônios que afetam como a gordura, a proteína e os carboidratos são usados no corpo. Além disso, o selênio atua como antioxidante no controle dos radicais livres no organismo, substâncias que podem contribuir para o desenvolvimento de doenças como doenças cardíacas e câncer. O selênio é necessário apenas em pequenas quantidades; portanto, na maioria dos casos, você pode obter a quantidade necessária todos os dias comendo alimentos ricos em selênio. A quantidade diária recomendada de adultos saudáveis com selênio deve consumir é de 55 microgramas, de acordo com o ODS.
Passo 1
Faça uma lista de alimentos que você costuma comer regularmente. A maioria das pessoas nos EUA pode obter uma quantidade adequada de selênio em sua dieta através dos alimentos, por isso é importante garantir que você esteja comendo os tipos de alimentos ricos em selênio. Alguns exemplos de alimentos ricos em selênio incluem atum, carne, espaguete, bacalhau, pão integral, ovos e peru. Se sua dieta consiste em verduras, carnes e produtos de trigo integral, você provavelmente não precisará da suplementação de selênio, de acordo com o ODS.
Passo 2
Tome um suplemento de selênio se você não comer uma dieta constante de alimentos ricos em selênio ou se tiver certos tipos de distúrbios gastrointestinais, como a doença de Crohn, onde o selênio não é facilmente absorvido pelo organismo. Níveis adequados de selênio no corpo ajudarão você a perder peso, porque o mineral ajuda a apoiar a função da tireóide. Peça a um médico que recomende a suplementação, pois excesso de selênio pode ser prejudicial à sua saúde, inclusive sendo um fator que contribui para o ganho de peso.
etapa 3
Evite comer castanhas do Brasil secas, pois contêm quantidades potencialmente perigosas de selênio quando cultivadas em solos ricos em selênio. Segundo a ODS, uma onça de castanha do Brasil pode conter 544 microgramas de selênio, que é 780% da quantidade diária recomendada. Consumir tanto selênio pode levar ao ganho de peso, além de outros problemas de saúde, como doenças cardíacas.
Passo 4
Faça uma dieta saudável e faça exercícios regularmente. Obter a quantidade recomendada de selênio em sua dieta todos os dias não ajudará você a perder peso sozinho, mas adicionar dieta e exercício à equação pode ajudar a levar a uma significativa perda de peso. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, ou USDA, recomenda comer uma dieta composta por legumes, frutas, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e carnes magras - esse tipo de dieta saudável inclui a quantidade recomendada de selênio. O Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, recomenda que os adultos recebam pelo menos duas horas e meia de atividade física moderada a cada semana, juntamente com dois dias de treinamento de resistência, como levantamento de peso.
Gorjeta
A quantidade de selênio encontrada nos alimentos depende da quantidade de selênio encontrada no solo onde os alimentos foram cultivados. China e Rússia tendem a ter baixos minerais de selênio no solo; portanto, as deficiências de selênio tendem a ser maiores nessas partes do mundo.
Atenção
Nunca tome suplementos de selênio sem consultar o seu médico; excesso de selênio pode ser prejudicial à sua saúde.
