Dançarinos treinados consideram os quadris flexíveis um trunfo. Maior amplitude de movimento nas cavidades do quadril resulta em um movimento mais fácil e livre em toda a seção central. Se você treina em um estilo de dança específico, como salsa, jazz ou dança do ventre, pode entender o trabalho básico com os pés, mas se esforça para conseguir o balanço descontraído dos quadris. Se você gosta de dançar social, mas sente que seu movimento do quadril é restrito na pista de dança, siga as dicas de dançarinos profissionais e especialistas em fitness e aprenda a relaxar os quadris.
Passo 1
Estique os flexores do quadril rotineiramente. Alongamentos básicos podem aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento nas articulações do quadril. Aqueça os flexores do quadril com alongamentos dinâmicos, como pulmões de um lado para o outro e pulmões ambulantes que atravessam a sala. Quando seus músculos e articulações estiverem quentes, deite-se de costas com as pernas estendidas à sua frente no chão e puxe suavemente uma perna de cada vez para dentro do peito.
Passo 2
Fique em pé com os pés não mais próximos do que a largura dos ombros quando você dança para dar aos quadris a máxima liberdade de movimento. Ao transferir seu peso entre os pés, permita que seus quadris sigam naturalmente. Evite mover deliberadamente os quadris; em vez disso, permita que os quadris se balance levemente, como consequência da mudança de peso de um pé para o outro.
etapa 3
Dobre levemente os joelhos ao dançar para permitir um deslocamento mais suave e mais livre dos quadris de um lado para o outro ou da frente para trás. Manter os joelhos "macios" aumenta a amplitude de movimento do quadril, resultando em movimentos mais fluidos do quadril.
Passo 4
Relaxe os músculos da coxa e deixe a parte inferior cair levemente entre os joelhos. Enquanto seus quadris oscilam em direções diferentes, libere qualquer tensão da cintura para baixo, enquanto envolve os músculos das costas e mantém o queixo erguido.
Etapa 5
Responda ao ritmo da música. Concentre-se na música e deixe o ritmo guiar seus pés e quadris. Relaxe e mude para o ritmo para evitar movimentos bruscos e excessivamente conscientes.
Gorjeta
Ao dançar salsa ou estilos cubanos, à medida que o ritmo aumenta, mantenha o domínio livre de seus quadris, mantendo os movimentos dos quadris pequenos.
