Um empurrão no tríceps, também chamado de pulldown, é um exercício de treinamento de resistência que envolve empurrar uma barra na sua frente. A barra é conectada a um cabo que envolve uma polia suspensa antes de conectar a uma pilha de pesos. Quando você empurra a barra para baixo, os pesos aumentam para fornecer oposição. Os pushdowns do tríceps exercitam os músculos na parte de trás do braço.
Extensão do cotovelo
Sete músculos se cruzam e agem na articulação do cotovelo. Dois desses músculos, o tríceps braquial e o ancôneo, estão posicionados na parte de trás do braço. Esses músculos estão presos ao osso da ulna do antebraço e puxam o braço reto, se estiver dobrado. Esse movimento, chamado extensão do cotovelo, é o que ocorre quando os empurrões de tríceps são realizados corretamente.
Triceps Brachii
O tríceps braquial, ou tríceps curto, é um músculo de três cabeças que cobre toda a parte traseira do braço. A cabeça longa do tríceps também cruza e produz movimento no ombro, enquanto as cabeças medial e lateral são os principais extensores do cotovelo. Todas as três cabeças participam da extensão do cotovelo quando há resistência. As três cabeças do tríceps apresentam uma forma de ferradura quando tensionadas.
Anconeus
Seu anconeus é muito menos proeminente que seu tríceps. É um músculo mais curto que você pode sentir do lado de fora do cotovelo. Além da extensão do cotovelo, o anconeus contribui para a pronação e supinação, que são movimentos que ocorrem entre os ossos do antebraço. Esta função estabiliza a articulação do cotovelo.
Técnica adequada
Para isolar o tríceps e o ancôneo ao fazer flexões de tríceps, faça o movimento corretamente. Mantenha a distância entre os cotovelos e o cabo, porque se você mover o corpo para a frente, a tensão será perdida. Também é importante restringir o movimento da articulação do cotovelo, porque se você se mover no ombro, músculos mais fortes serão ativados e a estimulação dos extensores do cotovelo será reduzida.
