Um plano completo de contração da barriga pode dar mais força ao seu programa de saúde e fitness. Não, você não pode acenar com uma varinha e magicamente fazer com que a gordura solta e jiggly desapareça. No entanto, você pode executar várias ações concretas que preparam o cenário para resultados positivos.
Vista de dois tipos de gordura da barriga
Toda a gordura da barriga não é criada da mesma forma. A gordura subcutânea, localizada logo abaixo da pele, é uma substância um tanto inócua que produz celulite. Esta gordura um tanto útil também agiliza o metabolismo da glicose. A gordura visceral perigosa está localizada abaixo do músculo abdominal e em torno de vários órgãos vitais. Através de várias reações sistêmicas, a gordura visceral pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e apneia do sono.
Essa gordura prejudicial também tem sido associada a condições médicas crônicas adicionais. Nas mulheres, a gordura visceral tem sido associada ao câncer de mama e a uma maior incidência de cirurgia da vesícula biliar.
Há também uma conexão demonstrada entre hábitos alimentares e gordura visceral. Um estudo de abril de 2017, publicado no International Journal of Obesity , acompanhou a relação entre 2.218 hábitos alimentares dos indivíduos e gordura visceral. Os pesquisadores descobriram que hábitos alimentares pouco saudáveis contribuíram fortemente para o desenvolvimento de gordura visceral.
Aperte a gordura da barriga após a perda de peso
Recentemente, você perdeu peso e parabéns. Você também gostaria de banir essa gordura potencialmente prejudicial e solta ao redor da barriga. Você sabe que exercícios de fortalecimento do núcleo, como pranchas, Pilates e ioga, podem produzir benefícios de aperto na barriga.
No entanto, esses exercícios populares não farão desaparecer a gordura da barriga irritante. Para progredir nessa frente, adote uma abordagem dupla, que inclua um plano alimentar completo.
Em seguida, ative ativamente essa gordura da barriga com exercícios aeróbicos consistentes que aumentam sua frequência cardíaca. O treinamento de resistência também é benéfico. Participe de exercícios de construção muscular, como os praticados com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que alterna entre períodos de atividade de alta energia e períodos de descanso. Como um bônus adicional, você pode adaptar seu treino HIIT a equipamentos de ginástica, como uma máquina de remo, elíptica ou esteira. Ou, se você preferir se exercitar ao ar livre, transforme sua corrida diária em uma sessão HIIT benéfica.
Por fim, lembre-se de que um regime de treinamento de força de corpo inteiro, direcionado a todos os principais grupos musculares, também ajudará a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura no corpo todo.
Obtenha benefícios deste exercício de fortalecimento abdominal
Se você está focado em tonificar e aparar alguns pontos específicos ou se está firmando seu corpo após o parto, está fazendo um grande progresso todos os dias. No entanto, você ainda é atormentado por gorduras problemáticas e soltas que parecem ter residido permanentemente em sua barriga. Felizmente, este simples exercício de respiração ajudará a fortalecer seus músculos abdominais.
- Deite-se em uma superfície confortável e acolchoada e dobre os joelhos. Coloque um travesseiro embaixo da cabeça e dos ombros.
- Deixe seu corpo afundar na superfície, feche os olhos e bloqueie o mundo ao seu redor. Concentre-se apenas na sua respiração.
- Inspire profundamente, notando que suas mãos e abdômen estão subindo ao mesmo tempo. Faça um alongamento suave dos músculos abdominais. Mantenha essa posição e conte até cinco.
- Expire suavemente enquanto suas mãos e abdômen se abaixam. Então, contraia os músculos abdominais. Novamente, conte até cinco.
- Repita essa sequência três a cinco vezes. Evite prender a respiração.
Aperte a gordura da barriga após a cesariana
Se você passou por uma cesariana recentemente, seu corpo levará algum tempo para se recuperar dessa grande cirurgia. Depois de pelo menos seis semanas, e seu médico lhe deu o polegar para cima para se exercitar, vá gradualmente para um programa de exercícios suave. Caminhar e alongar levemente fará com que seu corpo se mova e seus sucos fluam. Praticar a postura correta ajudará a reconstruir os músculos do estômago.
Quando estiver pronto para começar a trabalhar com a gordura da barriga irritante, concentre-se em fortalecer os músculos do corpo. Assentos na parede, inclinações pélvicas, tábuas laterais completas e tábuas modificadas são todas boas apostas. Mantenha pranchas, abdominais e flexões convencionais fora do menu de exercícios até que seu médico aprove esses movimentos. Por fim, trabalhe no seu próprio ritmo e dê um tapinha nas costas com cada pequeno progresso.
As abdominais apertam a pele solta da barriga?
As abdominais são há muito apontadas como o exercício de reafirmação abdominal. Avanço rápido para o presente, no entanto, e você notará que as abdominais foram amplamente substituídas por exercícios populares de prancha. Essa pose simples, de fortalecimento do núcleo, e de reforço da barriga, exige que você mantenha uma posição estática por um período de tempo específico.
As pranchas têm três vantagens distintas em relação às abdominais. Primeiro, perceba que as abdominais não são boas para as costas, pois forçam a coluna curvada sobre o piso duro. As abdominais também pressionam os flexores do quadril para o serviço, causando potencialmente desconforto na coluna e na região lombar. E, você pode estar se perguntando mais: "As abdominais apertam a pele solta da barriga?" A resposta é provavelmente "não".
Os exercícios de prancha usam músculos na frente, nas costas e nas laterais do corpo, enquanto as abdominais envolvem poucos músculos. Por fim, os exercícios de prancha de reforço do núcleo correspondem mais a outras atividades que exigem músculos para trabalhar em grupo. Pense em esportes, trabalho vigoroso no quintal e outras atividades que correspondem ao seu estilo de vida ativo.
