Pular na água pode parecer mais uma brincadeira, mas também pode ser uma atividade desafiadora. A água cria resistência que faz com que os músculos e o coração trabalhem mais para um ótimo treino de queima de calorias. Além disso, muitas pessoas relatam gostar mais de exercícios à base de água do que exercícios em terra. Por causa disso, você poderá exercitar-se por mais tempo e queimar mais calorias.
Calorias queimadas
A queima de calorias é um assunto complexo. É influenciado por tantos fatores - incluindo genética, gênero, peso corporal, intensidade - que é difícil dar mais do que uma vaga estimativa. Segundo as publicações da Harvard Health, uma pessoa que pesa 155 libras queima cerca de 300 calorias em uma hora de hidroginástica. Isso é semelhante ao número de calorias queimadas em uma hora de levantamento de peso ou exercícios de ginástica moderada.
Queime mais calorias
Trezentas calorias em uma hora não parecem muito, mas você pode aumentar sua queima de calorias trabalhando mais. Participe de aulas que usam pesos, que se movem a um ritmo mais rápido e incluem treinamento intervalado. O treinamento com intervalo é uma forma de exercício em que você trabalha em alta intensidade por um breve período de tempo, depois diminui a velocidade e se recupera por um tempo igual ou um pouco mais longo. Demonstrou-se que esse tipo de exercício é mais eficaz e eficiente na queima de calorias e gorduras do que exercícios em estado estacionário, nos quais a frequência cardíaca permanece constante.
Benefícios da hidroginástica
Talvez mais importantes que as calorias queimadas sejam os muitos benefícios de se exercitar na água. A água reduz o peso de uma pessoa em terra em cerca de 90%, o que significa muito menos pressão nas articulações e músculos. Para pessoas que não conseguem exercitar-se facilmente em terra, como pessoas obesas e com artrite reumatóide - a hidroginástica é uma das poucas opções para exercícios cardiovasculares e os benefícios da queima de calorias.
Enquanto a água o torna mais dinâmico, também cria resistência. A água é mais densa que o ar, portanto, mover-se pela água é muito mais difícil do que mover-se pelo ar. Isso aumenta o desafio do treino. Exercitar-se em água o ajudará a desenvolver massa muscular magra. Ter mais massa muscular magra torna mais fácil perder gordura e mantê-la. As aulas de hidroginástica que usam pesos têm ainda mais potencial de construção muscular e de queima de calorias.
