A queima de calorias após um treino é conhecida como efeito pós-queima. Isso não ocorre com exercícios moderados, o que levou alguns pesquisadores a acreditar que o efeito pós-queima é um mito.
No entanto, novas evidências indicam que existe uma correlação direta entre a intensidade do seu treino e a quantidade de calorias que você queima durante uma sessão de exercícios - e muito depois. Embora não exista uma equação para calcular sua pós-queima, existem certos exercícios que darão um impulso duradouro ao seu metabolismo.
Gorjeta
Atualmente, não existe uma maneira de calcular quantas calorias você continua queimando após um treino. A evidência, no entanto, aponta para o efeito pós-queima se torna mais pronunciada com exercícios vigorosos, e não moderados.
Como funciona o Afterburn
Atividade física intensa cria um déficit de oxigênio. O efeito pós-queima, também conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício - PEOC - ocorre quando seu corpo continua a queimar calorias após o exercício para repor as reservas de oxigênio nos músculos enquanto você se recupera, de acordo com o My Zone.
Esse processo aumenta seu metabolismo, que também é marcado por um aumento no fluxo sanguíneo, pois seu corpo regula sua temperatura de volta ao estado pré-exercício. Quanto mais intensamente você se exercita, mais tempo o seu corpo leva para se recuperar. O efeito pós-queima pode ajudar as pessoas a queimar calorias para perder peso e reduzir a gordura corporal se criarem um déficit calórico ao comer menos calorias do que queimam.
Calorias que você pode queimar
Amy A. Knab, da Appalachian State University e uma equipe de pesquisadores decidiram determinar quantas calorias uma pessoa pode queimar após um exercício vigoroso, de acordo com um estudo de 2011 em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios.
Dez homens recrutados para o estudo realizaram um vigoroso treino de 45 minutos em uma bicicleta ergométrica. Os participantes conseguiram queimar 420 calorias durante o treino. O efeito pós-queima foi medido em uma câmara metabólica por mais de 14 horas, o que revelou que os participantes queimaram 190 calorias adicionais.
Afterburn com exercício de resistência
O efeito pós-queima não se limita ao exercício cardiovascular. Pesquisadores do Departamento de Ciências do Esporte e Movimento observam em um estudo de 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research que exercícios resistidos, como o treinamento com pesos, podem elevar seu metabolismo por até dois dias.
Os pesquisadores também concluíram que o uso de pesos mais pesados não aumenta nem aumenta o gasto calórico após o exercício. Execute um ritmo acelerado e uma sessão intensa de exercícios resistidos, como um treino em circuito, para maximizar suas calorias queimadas após o treinamento com pesos, de acordo com Len Kravitz, da Universidade do Novo México.
O que é um treino vigoroso?
Para determinar se a sua sessão de exercícios é intensa o suficiente para criar um efeito pós-queima como em uma sessão HIIT, calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM). A maneira mais precisa de calcular sua FCM é fazer um teste clínico usando uma esteira máxima.
Enquanto isso, subtraia sua idade de 220 para uma estimativa. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos teria uma FCM estimada em 190. Para queimar calorias após um treino, você deve manter uma frequência cardíaca entre 70 a 80% da FCM. Exercite-se usando um monitor de freqüência cardíaca para obter a intensidade do desempenho.
