Os suplementos alimentares projetados para musculação ou construção muscular estão disponíveis em milhares de marcas, sabores e ingredientes. Como resultado, pode ser difícil escolher os melhores suplementos para atender às suas metas de construção muscular. Os principais suplementos para bebidas e pílulas, no entanto, complementam um plano nutricional equilibrado e um programa de treinamento, fornecendo nutrientes essenciais que promovem funções corporais saudáveis e desenvolvimento muscular.
Tipos
As 25 principais bebidas e pílulas para a construção muscular são projetadas com ingredientes diferentes para diferentes funções na maneira como elas constroem músculos. Cada suplemento também é projetado para complementar um plano de nutrição e um programa de treinamento. Os melhores suplementos para construção muscular incluem creatina, shakes de proteína e pílulas de glutamina, além de multivitaminas e ácidos graxos essenciais, ou ácidos graxos essenciais. O Guia rápido de Ganho de massa muscular e ganho de peso sugere ZMA, bebidas com fibras e óxido nítrico. Outros suplementos adicionais para construção muscular incluem HMB, termogênicos, shakes para ganho de peso, ácido linoléico conjugado ou CLA e pró-hormônios.
Nutrientes
Cada bebida ou pílula de fortalecimento muscular contém uma lista específica de nutrientes essenciais que promovem o desenvolvimento muscular. Os nutrientes variam de macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras, ou micronutrientes, como vitaminas e minerais. Por exemplo, ácidos graxos essenciais e ácido linoléico conjugado fornecem gorduras saudáveis que apóiam a reparação e regeneração dos tecidos. Os batidos de proteína e ganho de peso, no entanto, contêm principalmente uma mistura de aminoácidos essenciais e proteínas que promovem o desenvolvimento dos tecidos magros.
Recursos
Os recursos dos 25 principais suplementos para construção muscular contêm instruções específicas sobre os requisitos de dosagem e tempo. Algumas bebidas e pílulas foram projetadas para serem usadas durante um horário específico do dia. Por exemplo, o ZMA é recomendado como um complemento noturno antes de ir para a cama, enquanto a creatina é normalmente tomada antes e depois do treino. Alguns suplementos, no entanto, como shakes de ganho de peso, ácidos graxos essenciais e shakes de proteína podem ser tomados ao longo do dia. Os principais suplementos também conterão instruções de dosagem para certas características, como tamanho do corpo e sexo.
Considerações
Enquanto as 25 principais bebidas e pílulas para construção muscular têm potencial para desenvolvimento muscular saudável, elas também têm potencial para produzir efeitos colaterais negativos. Como resultado, consulte um médico ou nutricionista antes de usar o suplemento dietético. O conselho profissional pode ser usado para encontrar um suplemento personalizado que complementa suas necessidades alimentares e programa de treinamento.
