Você pode pensar que o alongamento é apenas para atletas, mas todos podem se beneficiar dos exercícios de alongamento. O alongamento é um componente importante da aptidão física, de acordo com o Conselho Americano de Exercício - e sem ela, suas articulações podem enrijecer e o risco de lesões aumenta. Estática e dinâmica são duas técnicas de alongamento que podem ajudá-lo a manter a flexibilidade ou preparar seu corpo para uma atividade vigorosa e ajudá-lo a se recuperar. As principais diferenças entre os dois estão em como e quando você as executa.
Alongamento estático explicado
Um alongamento estático envolve alongar seus músculos a um ponto em que você sente um leve desconforto, mas não a um ponto em que sente dor. O alongamento e sua posição são mantidos sem movimento por um período de tempo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda manter o alongamento por 15 a 30 segundos e executá-lo três a cinco vezes. Quando feitos corretamente, os alongamentos estáticos são relativamente seguros e podem melhorar sua flexibilidade. Um exemplo de um alongamento estático é o alongamento do tendão sentado. É aqui que você se senta no chão, estende as pernas para a frente e se inclina para a frente, tentando tocar os dedos dos pés, até sentir o alongamento na parte de trás das coxas.
Alongamento dinâmico explicado
O alongamento dinâmico é uma técnica mais utilizada pelos atletas. Ao realizar alongamentos dinâmicos, em vez de mantê-lo por um período de tempo, você move repetidamente suas articulações e músculos através de uma gama completa de movimentos. Alongamentos dinâmicos também melhoram sua flexibilidade e ajudam a reduzir o risco de lesões. Seus movimentos são controlados e deliberados e devem imitar os movimentos que suas articulações e músculos passam em um esporte ou atividade específica. Exemplos de alongamentos dinâmicos são lunges ambulantes, marchas altas nos joelhos e círculos nos braços.
Quando esticar
O tipo de alongamento que você realiza e quando os executa pode afetar seu desempenho. Estudos demonstraram que o alongamento estático antes de um evento atlético ou atividade vigorosa pode reduzir sua força e poder. É melhor realizar alongamentos estáticos após uma atividade, quando seus músculos ainda estão quentes. Um alongamento estático pós-atividade ajuda a reduzir a tensão e a dor muscular, alongando o músculo e aumentando a circulação sanguínea. Alongamentos dinâmicos são mais eficazes antes de uma atividade ou evento atlético, porque ajudam a preparar seu corpo para os movimentos específicos. Eles aumentam sua freqüência cardíaca e aumentam a temperatura do corpo, o que permite que seus músculos se movam com mais eficiência - e alongamentos dinâmicos acordam seu sistema nervoso, o que faz seu cérebro falar com seus músculos.
Dicas e considerações sobre alongamento
O alongamento é mais eficaz quando feito corretamente. Evite alongamentos estáticos se seus músculos estiverem frios. Faça um pequeno aquecimento para fazer o sangue fluir para os músculos. Evite movimentos rápidos, saltitantes ou bruscos ao fazer alongamentos estáticos, pois isso pode resultar em rupturas e puxões musculares. O alongamento não deve ser doloroso. Se você se esticou ao ponto da dor, relaxe um pouco. Além de antes ou depois de um evento ou atividade esportiva, o ACSM recomenda alongamentos no mínimo dois dias por semana. Recomenda-se alongar todos os dias se você perdeu a flexibilidade nas articulações, o que causou uma redução na amplitude de movimento.
