Se o seu treino é a chave para o físico dos seus sonhos, sua dieta é a chave para o seu treino mais eficaz. A comida que você come está diretamente ligada ao desempenho do seu corpo, e um corpo com baixo desempenho não queima tantas calorias nem constrói tanto músculo quanto aquele que é perfeitamente abastecido. O tempo é importante - mesmo a refeição perfeita pode deixá-lo calmo se você comer muito cedo ou pesar se você comer muito tarde - mas o fator mais importante é a mistura de carboidratos e proteínas.
A relação
A quantidade real de carboidratos e proteínas que você come depende de quanto tempo decorrerá antes do treino. Independentemente do volume de alimento que você consome 5 gramas de carboidratos para cada 1 grama de aminoácidos essenciais - cerca de 1, 6 gramas de uma proteína completa fornecerá 1 grama de aminoácidos essenciais. O consumo desses nutrientes antes do treino permite que seu corpo aproveite o aumento do fluxo sanguíneo induzido pelo treino para estabelecer os aminoácidos em seus músculos e, ao mesmo tempo, aumentar o açúcar no sangue para obter energia constante.
Montantes
Obviamente, quanto mais próximo do seu tempo de treino, menor a refeição. Se a sua única nutrição pré-treino for uma refeição regular, coma cerca de três ou quatro horas antes de se exercitar, para que a comida tenha tempo de digerir. Caso contrário, seu estômago cheio ficará suscetível a perturbações e os nutrientes não estarão disponíveis na corrente sanguínea quando o corpo precisar deles. Refeições menores podem ser consumidas duas ou três horas antes, mas coma um pequeno lanche se você tiver apenas uma hora para ir. O que você decidir comer, lembre-se da proporção de 5: 1, 6 gramas de carboidratos / proteínas.
Suplementos
Os suplementos são de longe a maneira mais fácil de garantir que você obtenha a proporção adequada em uma fonte de alimento de tamanho adequado. Muitos shakes de proteína e barras esportivas são projetados especificamente como nutrição pré-treino e possuem a proporção precisa de nutrientes de que você precisa. Eles também têm a vantagem adicional de serem portáteis, o que pode ser conveniente para quem frequenta a academia no caminho de casa para o trabalho. Se você ficar sem o seu suplemento favorito em mãos, o leite com chocolate sem gordura será suficiente, pois fornece a proporção exata de carboidratos / proteínas como um shake pré-treino. A parte livre de gordura é importante - a gordura digere lentamente e pode sobrecarregá-lo quando você menos precisar.
Toda a comida
Suplementos são simplesmente produtos de conveniência e não são necessários para uma boa nutrição. Você pode obter o mesmo benefício de alimentos integrais, mas isso requer mais planejamento e leitura de rótulos. O iogurte sem gordura, com frutas e granola, funciona como um bagel de grãos integrais com manteiga de amendoim. Para uma refeição maior, um sanduíche de peru com pão integral com alface e tomate é uma refeição pré-treino quase perfeita, e bananas ou suco de frutas podem ser um lanche de última hora para obter energia rápida.
