Os smoothies de substituição de refeição são uma ótima alternativa às refeições tradicionais quando você está correndo ou com pressa. Eles também evitam o quanto você está comendo e minimizam a necessidade de contar calorias, geralmente facilitando a perda de peso.
Gorjeta
Antes de tentar qualquer dieta para perda de peso, consulte seu médico ou um nutricionista registrado para obter conselhos e orientações ou para descobrir se é adequado para você.
Os substitutos de refeição são eficazes?
A troca de uma refeição tradicional, que pode conter 500 a 800 calorias, por um smoothie de substituição de refeição contendo 200 a 300 calorias, reduzirá efetivamente sua ingestão calórica por dia.
Em um pequeno estudo de 25 homens e mulheres idosos, obesos, publicados em janeiro de 2015 no Journal of Nutrition, Health & Aging , os pesquisadores descobriram que uma intervenção de perda de peso de 12 semanas, que incorporava produtos de substituição de refeições, estava associada a peso clinicamente significativo perda e melhorias no risco cardiometabólico.
Embora os smoothies de substituição de refeições não sejam sustentáveis a longo prazo, qualquer coisa que o ajude a ingerir menos calorias ao longo do dia ajudará a perder peso a curto prazo. Substituir um smoothie de substituto de refeição por uma refeição por dia enquanto consome alimentos integrais em sua dieta permitirá que você obtenha os nutrientes necessários para um corpo saudável e energizado.
Benefícios da proteína
As proteínas são os blocos de construção da vida, porque ajudam o corpo a reparar as células e a criar novas. A proteína em sua dieta é essencial, especialmente para o crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes, bem como o apoio ao crescimento fetal durante a gravidez. Ao escolher um smoothie substituto de refeição, é importante escolher um que tenha uma combinação de aminoácidos que seu corpo não possa produzir por si próprio; estes são referidos como aminoácidos essenciais.
De acordo com a Cleveland Clinic, um smoothie composto apenas de frutas é uma mini refeição desequilibrada, por isso é extremamente importante adicionar proteínas e / ou verduras. Os pós de proteína que podem ser usados como substitutos de refeição em smoothies geralmente contêm um dos seguintes:
- Proteína de soro
- Proteína de caseína
- Proteína de clara de ovo
- Proteína de soja
- Proteína de ervilha
- Proteína de arroz
Fazendo um Smoothie Saudável
Certifique-se de medir seus ingredientes e acompanhar suas calorias ao criar seus próprios smoothies saudáveis para perda de peso.
1. Comece com um líquido.
Tente escolher uma opção de baixa caloria e baixo teor de açúcar para sua base líquida, como leite sem leite, chá verde ou água de coco.
2. Escolha uma proteína.
Aqui você pode adicionar uma colher de proteína em pó, como proteína de soro de leite, proteína de planta ou proteína de soja. Se você quiser pular o pó, manteiga de nozes, tofu e / ou iogurte também são escolhas saudáveis para adicionar proteínas.
3. Adicione frutas frescas ou congeladas.
Quase todas as frutas cortadas terão um ótimo sabor em um smoothie. Se você estiver usando frutas frescas, tente adicionar cubos de gelo também para obter uma textura mais espessa.
4. Adicione vegetais.
Adicionar couve ou espinafre a um smoothie é uma maneira inteligente de embalar as verduras sem sacrificar o sabor da bebida. A Clínica Mayo observa que um smoothie verde misturado com frutas é uma excelente fonte de vitaminas A e C.
5. Termine com um intensificador de sabor.
Crie um sabor personalizado adicionando extrato de baunilha, hortelã ou gengibre ao seu smoothie. A canela também é uma boa adição, com incríveis benefícios à saúde.
