Bebidas em pó fortificadas oferecem uma alternativa conveniente para smoothies e outras bebidas nutricionais. Como a maioria das bebidas em pó deve ser dissolvida em água, é possível atender à ingestão diária recomendada de 2 a 3 litros de água, adicionando água às suas misturas de bebidas em pó. Para obter melhores resultados, meça a quantidade de água que você adiciona a cada bebida para garantir que você esteja recebendo água suficiente para o dia.
Definição
As bebidas em pó têm uma variedade de sabores e estilos. Enquanto a proteína do soro de leite em pó é uma das bebidas em pó mais comuns, as bebidas em pó podem ser feitas usando uma infinidade de frutas, vegetais, ervas e outros ingredientes. De acordo com um relatório publicado em uma edição de 2006 do "Journal of AOAC International", bebidas em pó fortificadas podem ser produzidas para conter quantidades suplementares de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas B-2, B-5, B-6 e C. Enquanto Como a maioria das bebidas em pó pode ser misturada com bebidas como leite ou suco, a água é a opção mais confiável para reabastecer seus líquidos.
Bebidas em pó e hidratação
Como a maioria dos pós se dissolve rapidamente após a mistura com água, as bebidas em pó são compostas principalmente por água. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a mulher média requer 2, 7 litros e o homem médio 3, 7 litros de água por dia para atender às necessidades de seu corpo. Se você se envolver regularmente em atividades físicas extenuantes - como esportes ou atletismo - poderá precisar de mais água para reabastecer seus líquidos todos os dias. Um método comum de medir sua ingestão diária de líquidos é garantir que você beba pelo menos oito copos de água por dia. Como as bebidas em pó contêm principalmente líquido, um copo de 30 ml de água misturado com uma mistura de bebidas em pó pode contar para o seu consumo diário de água.
Isso conta?
Contanto que você misture sua bebida com água em vez de leite ou suco, sua bebida em pó pode ser contada na ingestão de água. No entanto, alguns pós podem conter ingredientes que podem prejudicar seus objetivos diários de hidratação. Por exemplo, se sua bebida em pó contém substâncias diuréticas, como folhas de dente de leão, pode ter um efeito desidratante nos níveis de líquidos. Dependendo dos ingredientes, sua bebida em pó também pode ter outros efeitos, como aumentar significativamente sua ingestão de calorias, proteínas ou fibras. Para obter melhores resultados, revise os dados nutricionais listados no rótulo do seu produto para obter conselhos sobre o quanto você deve beber.
Preocupações de segurança
Converse com seu médico se você estiver preocupado com seus níveis atuais de hidratação. Dependendo dos ingredientes em sua mistura de bebidas em pó, convém limitar seu consumo a uma porção por dia. Você deve ter cuidado especial com o seu consumo diário ao tomar esportes em pó ou bebidas energéticas, que podem conter altos níveis de estimulantes, como cafeína e açúcar.
