Seja mau tempo, disponibilidade de luz do dia nos meses de inverno ou fatores de conveniência que impedem o treinamento ao ar livre de triatlo, é possível fazer treinamentos de alta qualidade em ambientes fechados. Usar uma bicicleta ergométrica, por exemplo, pode ser uma maneira muito eficaz de treinar para o segmento de ciclismo da corrida. Como usar uma esteira para se preparar para o segmento de corrida, inúmeros exercícios para a bicicleta ergométrica podem ajudar a prepará-lo para o seu próximo triatlo.
Benefícios
O uso de uma bicicleta ergométrica em ambientes fechados para treinar para um triatlo tem vários benefícios, mas o principal deles é a conveniência. No interior, você não precisa lidar com o trânsito na estrada ou com o mau tempo. Você tem mais controle do seu treino: decide a intensidade, a hora do dia em que monta e a duração exata da sessão.
Tipos
Estão disponíveis quatro tipos de bicicletas estacionárias: vertical, reclinada, ciclo de grupo e uma bicicleta de estrada montada em um treinador estacionário. A posição do corpo em uma bicicleta ereta vertical é comparável à de uma bicicleta ao ar livre. Uma bicicleta reclinada permite que você se sente mais baixo e encoste-se em um encosto com os pés pedalando na sua frente. As bicicletas reclinadas são as menos semelhantes a uma bicicleta real e, portanto, não são uma boa opção para o treinamento de triatlo em bicicleta estacionária. Um ciclo de grupo é muito semelhante ao de uma bicicleta de estrada e é uma excelente opção de treinamento interno. Uma bicicleta de estrada montada em um treinador estacionário é uma opção ideal, pois é uma bicicleta real e você pode usá-la em sua própria casa.
Duração do treino
Baseie a duração de seus exercícios em bicicleta ergométrica na distância para a qual você está treinando e em seu ritmo médio de ciclismo em milhas por hora. Por exemplo, se você normalmente mede 24 quilômetros por hora em passeios ao ar livre e o triatlo para o qual você treina tem um segmento de bicicleta de 22 quilômetros, você o completaria em 56 minutos. Portanto, a maioria dos exercícios em bicicleta estacionária deve durar pelo menos 56 minutos. Entretanto, exercícios focados em resistência podem ser mais longos, enquanto exercícios focados em velocidade podem ser mais curtos, mas mais intensos.
Prevenção / Solução
Seu treinamento em triatlo em bicicleta estacionária deve ser equilibrado com os exercícios de corrida e natação a cada semana, não apenas para que você esteja bem preparado para os três segmentos do triatlo, mas também para evitar lesões por uso excessivo, geralmente associadas ao ciclismo excessivo. Os ciclistas costumam se queixar de problemas no joelho, dores no pescoço e na região lombar, tendinite de Aquiles e uma variedade de irritações nas virilhas por muito tempo na sela, de acordo com um artigo publicado no "American Family Physician" em 2001.
Expert Insight
Andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica em ambientes fechados pode exigir motivação extra, já que você não pode apreciar a paisagem ao ar livre. Se você estiver treinando em uma bicicleta ereta ou em um instrutor fixo, tente ouvir música, ler uma revista ou assistir TV enquanto anda de bicicleta. A música pode motivar, enquanto as revistas e a TV podem ser divertidas. Para obter inspiração extra, tente uma aula de ciclismo em grupo em uma academia. São intensas aulas em grupo, baseadas em intervalos, lideradas por um instrutor e configuradas com músicas energizantes, e certamente o desafiarão.
