Os boxeadores trabalham incansavelmente para estar na melhor forma possível. Quando estão no ringue, precisam ser capazes de executar em condições físicas de pico, ou correm o risco de serem atingidos e perder a partida. Alguns dos maiores boxeadores de todos os tempos incorporaram flexões em seus treinos, incluindo Floyd Mayweather, que havia rumores de ter feito cerca de 1.300 flexões por dia em um ponto de sua carreira.
Faz sentido que os boxeadores incorporem flexões em seus exercícios. As flexões exercem alguns dos mesmos músculos que os boxeadores usam para socar, como peito, ombros e tríceps. As flexões também são muito fáceis de incorporar em um treino de boxe, porque podem ser realizadas usando luvas de boxe e o único equipamento necessário é o seu corpo.
Flexões para resistência
Como os boxeadores precisam ter tanta resistência, a primeira coisa em que eles podem querer se concentrar é aumentar a quantidade de flexões que podem fazer em um conjunto. De fato, de acordo com a CompuBox, um site de estatísticas do boxe, alguns lutadores deram até 150 socos em uma rodada de três minutos! Realizar séries de flexões com repetições altas condicionará os músculos a durar mais tempo sem perder energia.
Para aumentar a resistência, o boxeador deve se concentrar em fazer o máximo de repetições possível em um set para dois, três ou quatro sets em um treino, dependendo da quantidade de energia que ele possui. As diretrizes abaixo mostram quantas flexões você precisaria concluir para passar em um teste de treinamento básico do exército para sua idade. Use-os como uma orientação aproximada para a quantidade de flexões que você deve ser capaz de fazer em cada um de seus conjuntos de resistência.
- 17-21: 35 flexões
- De 22 a 26: 31 flexões
- De 27 a 31: 30 flexões
- Idades 32-36: 26 flexões
Para as mulheres, as diretrizes são:
- 17-21: 13 flexões
- De 22 a 26: 11 flexões
- 27-31 anos: 10 flexões
- Idades 32-36: 9 flexões
Flexões de força
Embora ter muita resistência em seus músculos fortes ajude em uma luta, é apenas parte da equação. Um boxeador não só tem que dar um soco muito, ele tem que dar um soco forte. Aumentar a resistência dos músculos que o pressionam só o levará tão longe em uma luta de boxe se você não tiver poder de soco.
As flexões também podem ser usadas para desenvolver energia explosiva se você usar as variações certas. As flexões de palmas são um exemplo de flexão explosiva ou pliométrica. Se você tiver problemas para fazer flexões de palmas, tente experimentá-las com os joelhos no chão e não com os pés.
Quando você inicia um programa de treinamento explosivo, o tipo de treino que você faz será diferente de um treino de resistência, que envolve um alto número de séries e repetições para criar o máximo de resistência possível.
Em um treino pliométrico, limite a quantidade de repetições que você faz, porque o exercício será muito cansativo para os músculos. Você ainda pode fazer duas, três ou quatro séries de flexões explosivas durante o treino, mas limite o número de repetições em cada série para cinco a dez.
De acordo com um estudo de 2015 do International Journal of Sports Physical Therapy, julgue quando seu aparelho deve terminar pela qualidade de suas flexões explosivas. Se o seu formulário começar a se deteriorar, ou se você começar a se sentir significativamente mais lento, interrompa o jogo porque flexões explosivas devem ser feitas o mais rápido possível.
Juntando tudo
Para aproveitar ao máximo seus exercícios de flexão, eles devem ser espaçados, com pelo menos um dia de descanso entre eles. Este dia de descanso dará aos músculos a chance de relaxar e curar-se do treino anterior.
Mesmo que você use os músculos flexíveis no treinamento de boxe, você pode fazer flexões no dia seguinte a um treino de boxe ou no mesmo dia de um de seus treinos de boxe, porque as flexões exercitam o músculo de maneira diferente e mais forte. maneira baseada.
Ao combinar flexões explosivas e conjuntos de repetições mais altas para treinamento de resistência, um boxeador pode se tornar mais explosivo com seus golpes e manter esse nível de explosividade por mais tempo. Se você é um boxeador profissional ou simplesmente quer participar de uma aula de cardio local, as flexões podem ajudar a melhorar seu jogo de boxe, condicionando adequadamente alguns dos maiores músculos da parte superior do corpo envolvidos em um soco.
