Exercícios cardiovasculares tradicionais, como corrida e natação, podem ser as primeiras coisas que as pessoas pensam quando se trata de treinamento para perda de peso, mas ainda não avançam para a esteira. Se você gosta da idéia de um treino um pouco mais variado, com base em pesos que ainda ajuda na perda de gordura, o treinamento com kettlebell pode ser o ideal para você. Você pode se surpreender com o peso que pode perder balançando uma bala de canhão pela academia.
Calorias de Kettlebell
Ao analisar a eficácia de um exercício para perda de peso, as calorias que queima são um dos fatores mais importantes. Michele Olson, fisiologista do exercício da Universidade de Auburn, em Montgomery, disse à revista Fitness que o treino médio de kettlebell de 40 minutos queima 400 calorias. Em termos de perda de peso, isso significa que você teria que completar cerca de seis horas de treinamento com kettlebell para perder 1 quilo, pois é necessária uma queima calórica de 3.500 para perder 1 quilo de gordura.
EPOC épico
O consumo excessivo de oxigênio pós-exercício refere-se às calorias que você queima após o treino devido a um aumento na taxa metabólica. Este efeito pode ser bastante pronunciado após um treino de kettlebell. Embora você não fique muito impressionado com as 400 calorias queimadas em 40 minutos, isso não leva em consideração o EPOC ou o efeito pós-queima dos kettlebells. Por ser um trabalho tão árduo, o treinamento com kettlebell cria um efeito pós-queima por até 24 horas após o exercício, explica Beth Cordey do KettleGirls.co.uk.
Uma questão de músculo
Como uma forma de treinamento de resistência, kettlebells também podem ser usados para construir músculos. Isso pode ser tanto um profissional quanto um contra quando se trata de perder peso. Claramente, o excesso de músculo pode aumentar seu peso; no entanto, esse músculo também pode aumentar sua queima de gordura. O tecido muscular contribui com cerca de 20% ao dia para o gasto calórico total, observam Paige Kinucan e Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Se você é novo no treinamento com kettlebell ou ingerir um excesso de calorias, você pode realmente ganhar peso com kettlebells na forma de aumento da massa muscular. Apesar de não ser uma queda na balança, você quase sem dúvida parecerá mais magro e apto, mesmo que seu peso esteja acima.
Considerações cuidadosas
Quanto peso você pode perder com o treinamento com kettlebell se resume a você como indivíduo e quanto trabalho você dedica. Não confie no treinamento com kettlebell para mudar esses quilos. Circuitos intensos de kettlebell podem certamente ser eficazes para perda de peso, mas você também precisa controlar suas calorias. Uma taxa saudável de perda de peso é de cerca de 3 libras por semana, se você é obeso, 2 libras por semana se estiver acima do peso, 1 libra por semana para a pessoa média e 0, 25 a 0, 5 libra por semana, se você já é magro, escreve o nutricionista Alan Aragon em "Girth Control".
