Os pugilistas treinam duro e terminam com físicos musculares definidos, alcançados através do foco no cardio e no núcleo. Embora os exercícios de boxe normalmente envolvam muitas partes do corpo, dar atenção especial aos ombros fortalece os golpes e a proteção defensiva. Você pode dar força aos seus golpes com alguns exercícios para os boxeadores.
Dumbbell Punches
O uso de pesos para praticar socos ajuda a adicionar força e estabilidade, exercitando o ombro e outros músculos. Segure pesos de 10 libras em cada mão. Você pode usar mais ou menos peso, dependendo da sua força. Faça séries de 10 a 15 uppercuts e 10 a 15 socos retos em cada braço. Apontar para três séries de cada soco. Traga os pesos de volta para uma posição defensiva perto de suas bochechas para colher poder e benefícios defensivos.
Imprensa do ombro
O treinamento com pesos é importante para garantir a força geral e a aptidão dos boxeadores. A prensa de ombro, ou prensa militar, aumenta o poder de perfuração, porque a região trabalhada predomina todos os golpes. Comece com halteres ao nível dos ombros, com os braços dobrados nos cotovelos. Empurre os halteres para cima até que eles fiquem bem no alto, depois retorne ao nível dos ombros. Use halteres pesados o suficiente para fazer o exercício sem perder a forma adequada. Faça três séries de 10 repetições.
Elevações laterais
Elevações laterais isolam a parte lateral ou média do ombro. Lats ajuda a levantar os braços acima da cabeça e para os lados. Fortalecer esses músculos usando halteres leves, não mais de 5 libras. Levante os braços paralelos ao chão com um movimento suave e controlado, não ultrapassando a altura dos ombros. Adicione profundidade a este exercício alternando as palmas das mãos para baixo, polegares para baixo ou polegares para cima para alcançar diferentes partes do músculo. Faça três séries de 10. Para aumentos laterais, você também pode usar pesos mais pesados; e também aumentos laterais com os cotovelos dobrados e aumentos laterais com um cabo, em oposição a um peso livre.
Bolsa Trabalho
A bolsa de velocidade é um grampo de qualquer treino de boxe e repetidas rodadas na bolsa de velocidade exercitam os ombros intensamente, além de melhorar a coordenação olho-mão. Exercícios repetidos "patty-cake" - leves, mas rápidos e repetidos de 1 a 2 ou uppercuts - na bolsa pesada ou com um parceiro para várias rodadas também podem ser um intenso treino de exaustão para os ombros.
