Desde maio de 2000, o público televisivo dos EUA é cativado pelos desafios físicos e pelas manobras sociais do reality show "Survivor". Um dos aspectos mais brutais do jogo é a falta de comida. A dieta "Survivor" geralmente consiste em tudo o que os competidores podem encontrar, pegar ou pegar, o que geralmente não é muito. Como a maioria das dietas da moda extrema, uma dieta de baixa caloria a longo prazo pode ser perigosa para sua saúde. Com um pouco de criatividade, você pode criar sua própria versão mais saudável da dieta "Survivor".
Passo 1
Certifique-se de consumir entre 1.200 e 1.500 calorias por dia. Os participantes de "Survivor" geralmente não comem tantos, mas ninguém está potencialmente pagando um milhão de dólares para você passar fome. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, dietas com baixas calorias devem ser feitas sob supervisão médica por curtos períodos, a fim de diminuir os problemas de saúde dos obesos mórbidos.
Passo 2
Baseie sua dieta em frutas tropicais. Cocos, bananas e abacaxis apareceram em "Survivor", e todos são bons para você. De acordo com a University of Florida Extension, as frutas tropicais normalmente contêm altos níveis de vitamina C, potássio e até algum cálcio.
etapa 3
Encha com arroz. Os competidores "sobreviventes" geralmente ganham arroz em algum momento do jogo. Cozinhe fervendo 2 xícaras de água e adicionando 1 xícara de arroz. Tampe a panela, abaixe o fogo e deixe ferver por 10 a 15 minutos, até que toda a água seja absorvida. Adicione o coco ralado e o abacaxi picado para dar um sabor extra.
Passo 4
Grelhe, grelhe ou cozinhe no vapor peixes e mariscos. Segundo o pediatra Dr. William Sears, o peixe é "uma boa fonte de proteína - a maioria das variedades contém cerca de 20 gramas de proteína por porção de 30 gramas, o mesmo que carne". Peixes de água fria, como salmão e atum, são mais ricos em ácidos graxos ômega-3, mas todos os peixes contêm vitamina B-12 e ferro. Misture o peixe cozido em flocos com o arroz com coco e abacaxi para uma caçarola rápida e saudável "Survivor".
Etapa 5
Trapaça um pouco com os verdes. Os competidores "sobreviventes" têm que se contentar com o que podem encontrar, mas você precisa seguir uma dieta equilibrada se quiser perder peso e se manter saudável. Muitos tipos de verduras crescem selvagens, então escolha algo exótico que você nunca experimentou antes, como couve. Lave-a bem e adicione-a à sua caçarola de frutas, arroz e frutos do mar, ou use-a como um embrulho para peixe grelhado ou cozido no vapor.
Etapa 6
Fique hidratado. A água no "Survivor" normalmente precisa ser fervida, mas você não precisa ir tão longe. Beba pelo menos 32 a 64 onças todos os dias.
Coisas que você precisa
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Cocos
Bananas
Ananás
Arroz
Peixe
Marisco
Verdes
Gorjeta
Mime-se com algo que não está na dieta uma vez por semana, porque até os participantes do "Survivor" ganham recompensas.
Atenção
Nunca fique com uma dieta severamente restrita por mais de três dias por vez.
