Independentemente do motivo pelo qual você toma suplementos de proteína, consumi-los a longo prazo pode levar a efeitos colaterais - bons e ruins, dependendo da quantidade que você toma. Tomar suplementos de proteína é uma maneira conveniente de atender às suas necessidades diárias de proteína. Conhecer os prós e os contras dos suplementos de proteína o ajudará a decidir se tomar esses suplementos por um período prolongado é adequado para você.
Benefícios de alta proteína para perda de peso
Algumas pessoas tomam suplementos de proteína quando seguem dietas ricas em proteínas para perder peso. Embora dietas ricas em proteínas sejam frequentemente eficazes para perda de peso, alguns estudos documentaram certos efeitos colaterais de seguir dietas ricas em proteínas por períodos mais longos, como 12 meses. Um desses estudos, publicado em 2008 no "American Journal of Clinical Nutrition", descobriu que indivíduos que obtiveram 34% de sua ingestão calórica de proteínas na dieta perderam peso, mantiveram o peso após um período de um ano e mostraram melhorias no colesterol e no colesterol. níveis de glicose no sangue.
Vantagens para o desenvolvimento muscular
O uso de suplementos de proteína para atender às suas necessidades diárias de proteína, especialmente se você é um atleta e tem mais requisitos de proteína, pode ajudar a aumentar a massa muscular e maximizar o desempenho atlético. Embora a dose diária recomendada de proteína para adultos seja de 0, 36 grama de proteína por libra de peso corporal diariamente, os atletas requerem 0, 64 a 0, 91 grama de proteína por libra de peso corporal todos os dias para atender às demandas de treinamento esportivo regular, de acordo com a Sociedade Internacional de nutrição esportiva.
Preocupações potenciais de toxicidade
Algumas preocupações de segurança surgem ao tomar suplementos de proteína, especialmente ao consumi-los em grandes quantidades a longo prazo. A ingestão de muita proteína coloca uma pressão desnecessária nos rins. Uma revisão publicada em 2006 no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" relatou que uma ingestão excessiva de proteínas - o que significa que você recebe mais de 35% de suas calorias diárias da proteína - é perigosa e pode causar acúmulo de subprodutos metabólicos no sangue, diarréia, náusea e até morte. Os autores desta revisão sugeriram consumir não mais que 1, 14 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
Outras desvantagens
Os suplementos de proteína não são necessários para atender às suas necessidades diárias de proteína, pois a proteína é encontrada em abundância de alimentos saudáveis, como carnes magras, aves, frutos do mar, ovos, laticínios com pouca gordura, produtos de soja, sementes, nozes e legumes. Os suplementos de proteína são frequentemente mais caros do que os alimentos ricos em proteínas. Alguns suplementos contêm adoçantes artificiais, como a sucralose, que podem aumentar seus desejos de açúcar - e seu risco de obesidade e diabetes tipo 2, de acordo com a Harvard Health Publications. Alguns suplementos de proteína podem até conter ingredientes não aprovados pela Food and Drug Administration dos EUA.
