A gripe é uma doença viral que causa febre, desconforto gastrointestinal, dores musculares e dores que podem durar vários dias. Quando os sintomas da gripe são graves, você não deseja sair da cama, muito menos sair e treinar. Quando você começar a se sentir melhor, poderá estar pronto para sair de casa depois de ficar preso dentro do vírus. Antes de fazer sua primeira corrida após a gripe, verifique se seu corpo está pronto para lidar com o estresse físico adicional de uma corrida.
Passo 1
Medir sua temperatura. Não corra se você ainda estiver com febre. Uma temperatura elevada é um sinal de que seu corpo ainda está combatendo o vírus da gripe. Você precisa deixar seu sistema imunológico limpar a gripe antes de forçar seu corpo fisicamente a correr.
Passo 2
Verifique se seus problemas de estômago desapareceram. Vômitos e diarréia, ambos comuns à gripe, causam desidratação. Seu suor aumentará a desidratação à medida que você corre, aumentando a chance de você se tornar perigosamente desidratado, levando a problemas como náusea, diarréia, fraqueza e desmaios.
etapa 3
Siga uma regra de 24 horas. Não corra até que seus sintomas melhorem por 24 horas ou mais. Isso inclui qualquer febre, náusea, vômito, diarréia, dores musculares ou cãibras. Como os sintomas da gripe podem às vezes desaparecer por um curto período de tempo e reaparecer, você precisa se certificar de que a gripe realmente desapareceu antes de amarrar o tênis para correr.
Passo 4
Reduza sua milhagem. Você não será capaz de sair e executar suas corridas de treinamento habituais depois de se recuperar da gripe. Seu corpo passou por muita luta contra o vírus e não possui o mesmo nível de resistência e energia com os quais está acostumado. Recue e ouça seu corpo.
Etapa 5
Ajuste sua agenda. Ao se recuperar da gripe, pode levar semanas para você recuperar suas forças. Não espere ser capaz de participar de várias corridas ou fazer várias corridas difíceis nas primeiras semanas. Seu corpo precisa desse tempo de fortalecimento para se recuperar. Se você exagerar enquanto estiver fraco, corre o risco de diminuir seu sistema imunológico e ficar doente novamente.
Atenção
Converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre como voltar a correr. Se você começar a se sentir pior, sua temperatura voltar ou desenvolver novos sintomas, consulte um médico. Estes podem ser sinais de uma infecção que requer tratamento com antibióticos.
