O tempo de trânsito é a taxa na qual os alimentos passam por todo o trato digestivo - da ingestão na boca à eliminação. Em média, leva entre 24 e 72 horas para que os alimentos passem completamente pelo trato digestivo; embora os tempos de trânsito variem de acordo com o indivíduo, com base na dieta, níveis de atividade e saúde geral. Se você está preocupado com o tempo de trânsito intestinal, fazer pequenos ajustes em sua dieta e hábitos de exercícios pode melhorar sua taxa. Consulte seu médico antes de iniciar uma dieta e programa de exercícios, especialmente se você tiver um distúrbio intestinal conhecido.
Passo 1
Exercício. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios leves, como caminhar, na maioria dos dias da semana. Seu trato digestivo move os alimentos e o material digerido através de uma série de contrações musculares chamadas peristaltismo. Ser sedentário retarda o processo de peristaltismo e diminui o tempo de trânsito.
Passo 2
Consuma 20 a 35 gramas de fibra por dia. A fibra acrescenta volume às fezes e ajuda a estimular os músculos do intestino a contrair e empurrar os alimentos. Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, vegetais folhosos e frutas frescas. Aumentar a ingestão de fibras gradualmente. Adicionar muita fibra à sua dieta muito rapidamente pode causar sintomas desconfortáveis, como gases, inchaço e cólicas abdominais.
etapa 3
Beba pelo menos oito copos de água por dia - mais se você se exercitar ou suar muito. A água mantém as fezes úmidas, o que melhora o tempo de trânsito pelo trato digestivo. Se sua urina for amarela escura ou dourada, beba mais água.
Gorjeta
Consulte seu médico se tiver mais de 72 horas ou três dias entre os movimentos intestinais. Se você tiver problemas para obter fibras suficientes em sua dieta, use um suplemento de fibras sem receita médica, de acordo com as instruções do fabricante. Evite tomar laxantes. Embora eles possam melhorar a motilidade, se você os usar com muita frequência, poderá desenvolver uma dependência e seus intestinos poderão não funcionar sem eles.
