A transpiração geralmente não é um bom indicador da intensidade do exercício ou das calorias queimadas. De fato, todos transpiram em taxas diferentes. Algumas pessoas suam assim que começam a se exercitar, enquanto outras demoram um pouco para aumentar a temperatura corporal central o suficiente para se deteriorar. Se, no entanto, suar faz você sentir que está tirando o máximo proveito do seu treino, algumas etapas podem ajudá-lo.
Passo 1
Pegue a intensidade. A transpiração é a maneira do seu corpo de regular sua temperatura; portanto, aumentar a intensidade - mesmo com exercícios rápidos - pode aumentar o calor do núcleo do corpo o suficiente para ativar as glândulas sudoríparas.
Passo 2
Aumente a temperatura ambiente no seu espaço de exercícios. Se você trabalha em casa, aumentar o termostato alguns graus pode preparar o terreno para mais suor. Se estiver quente lá fora, faça seu treino ao ar livre.
etapa 3
Coloque outra camada de roupa. Camadas adicionais podem reter o calor próximo à pele, ajudando a aumentar a temperatura central do seu corpo. Aquecer ativará suas glândulas sudoríparas.
Passo 4
Aumente a duração do seu treino. Se tudo mais falhar, pode ser necessário aumentar a duração da sua rotina de exercícios. Quanto mais você se exercita, maior a probabilidade de sua temperatura corporal aumentar o suficiente para provocar o suor.
Gorjeta
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, você nasceu com 2 a 4 milhões de glândulas sudoríparas. Quanto mais glândulas sudoríparas você tiver, mais suor seu corpo tende a produzir. Se você suar com facilidade, provavelmente terá mais perto dos 4 milhões de glândulas sudoríparas. Em vez de basear o sucesso do treino em quanto suar, marque a intensidade do exercício. Atividades mais vigorosas tendem a queimar mais calorias. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Se você atingir um déficit de 500 calorias por dia, perderá 1 kg em uma semana.
Atenção
Quando você transpira, reduz a quantidade de líquidos em seu corpo. Isso pode levar à desidratação. Para combater isso, beba bastante água antes de exercícios mais vigorosos e continue a repor os líquidos perdidos periodicamente durante o exercício. Um bom objetivo é pelo menos 64 onças. de água por dia. Se você está suando muito, aumente esse valor.
