O arco é talvez a característica estrutural mais importante de nossos pés, com capacidade de 200.000 a 300.000 libras. de estresse a cada quilômetro que andamos. Os arcos absorvem o peso da pressão que nossos corpos lançam sobre nossos pés a cada passo. A altura do arco pode variar significativamente de pessoa para pessoa. Também pode mudar conforme a pessoa envelhece ou como resultado de várias condições médicas. Apoiar adequadamente o arco pode prevenir uma variedade de problemas músculo-esqueléticos que podem levar à inatividade e até à incapacidade.
Tipos de arcos
Pessoas com pouco ou nenhum arco geralmente podem observar isso de pé descalço na frente de um espelho - a falta de arco deve ser óbvia se a planta do pé repousar total ou quase totalmente no chão. Se você não tiver certeza do formato do seu pé em relação ao que é considerado normal, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda tentar este teste simples: mergulhe a parte inferior do pé na água e dê um passo normal sobre uma superfície onde você ' será capaz de identificar a pegada deixada para trás. Os pés chatos com arcos baixos terão pouca curva do dedão do pé até o calcanhar, enquanto os pés com arcos altos deixarão impressões com uma tira fina do calcanhar à ponta do pé.
Alterações na forma do arco
As mulheres grávidas podem achar que seus arcos achatam um pouco com a pressão adicional que o ganho de peso coloca nos pés. A Associação Médica Podiátrica Americana aconselha as mulheres grávidas a escolher sapatos confortáveis com boa absorção de choque para aliviar parte do estresse no pé que um arco inferior não consegue impedir. Eles podem querer usar pastilhas moldadas sem receita para fornecer suporte adicional ao arco. De acordo com a Arthritis Foundation, pessoas com artrite reumatóide podem desenvolver um arco achatado, o que exigirá suporte adicional. A idade em si pode provocar mudanças na forma dos pés através da retenção de líquidos, ligamentos relaxantes e efeitos da gravidade e do peso ao longo da vida
Pronação
Pessoas com arcos baixos podem tender a "exagerar", o que significa que o pé gira muito para dentro a cada passo. Como alternativa, um arco alto pode fazer com que o pé gire muito para fora, ou "subpronate". O suporte adequado é importante para os dois tipos de arcos.
Resultados da Pronação
O movimento extremo do pé interno causado pela pronação força o joelho e o quadril a se desalinhar. Esse movimento aumenta a pressão no joelho, canela, coxa, pélvis e costas. A rotação excessiva do pé pode levar a lesões nos pés e tornozelos, tendinite de Aquiles, dor no calcanhar, inflamação dos joelhos, joanetes, dores nas canelas, doenças do quadril e da região lombar, além de lesões nos músculos, tendões e ligamentos da perna.
Suporte adequado ao arco
Apoie arcos baixos ou altos com calçados adequados e adequados, principalmente para atividades atléticas - este passo simples pode ajudar a evitar os muitos problemas que podem resultar de excesso ou subpronação. Pessoas com arcos baixos devem procurar sapatos classificados como "controle de movimento". Esses sapatos proporcionam maior estabilidade na parte interna do pé, onde o arco tende a entrar em colapso, impedindo o rolamento interno excessivo. Pessoas com arcos altos devem considerar sapatos "amortecedores" - esses sapatos têm uma forma curva que incentiva o pé a rolar mais para dentro.
Órteses
Algumas pessoas com arcos especialmente baixos ou altos devem considerar inserções ortopédicas. Um podólogo ou fisioterapeuta pode ajudar a determinar se as órteses personalizadas são adequadas para você. Você pode comprar órteses pré-formadas e menos caras em farmácias e lojas de artigos esportivos.
