Durante a menopausa, seu corpo diminui a produção de estrogênio e outros hormônios sexuais, o que pode causar ganho de peso. Você pode evitar parte desse ganho de peso adicionando suplementos de ervas que imitam o estrogênio à sua dieta, convencendo essencialmente o seu corpo de que ele ainda está produzindo estrogênio suficiente. Fontes vegetais de suplementos de ervas para controlar o ganho de peso durante a menopausa geralmente são seguras quando ingeridas em doses razoáveis e oferecem muitos benefícios nutricionais. Esses compostos fitoestrogênicos (lignanas e isoflavonas) são encontrados em muitas frutas e vegetais, mas alguns são melhores fontes que outros.
Passo 1
Tome suplementos de pimenta caiena, ginseng ou algas verde-azuladas (spirulina). Estes suplementos de ervas intensificam seu metabolismo, queimando mais calorias sem a necessidade de alterar sua rotina de exercícios atual.
Passo 2
Adicione chá preto ou chá verde à sua dieta diária. Suplementos que fornecem grandes doses dos compostos de fitoestrogênio encontrados no chá são fáceis de tomar. Você precisaria beber de cinco a 10 xícaras de chá por dia para obter o mesmo efeito; portanto, os suplementos funcionam melhor para ajudar a controlar seu ganho de peso durante a menopausa.
etapa 3
Adicione sementes de linho moídas na sua dieta diária. De acordo com Casos Clínicos em Metabolismo Mineral e Ósseo, a semente de linho possui a maior quantidade de fitoestrogênio de todas as fontes vegetais testadas. Você deve consumir 1/8 a 3/8 de um copo por dia, de acordo com o GoldenFlax.com. Polvilhe com iogurte, cereais ou saladas e adicione a pães e panquecas. Os suplementos de óleo de linhaça não contêm a mesma quantidade de lignanas.
Passo 4
Coma uma porção ou mais de morangos, cranberries ou mirtilos todos os dias. Esses alimentos cheios de nutrição também são ricos em fitoestrogênios e lignanas, oferecendo a proteção de compostos que imitam o estrogênio em todas as porções.
Coisas que você precisa
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Suplementos à pimenta caiena
Suplementos de ginseng
Suplementos de espirulina
Suplementos de chá verde
Suplementos de chá preto
Semente de linho fresca moída
Morangos
Cranberries
Amoras
Gorjeta
Um benefício do uso de ervas, alimentos e suplementos que imitam o estrogênio durante a menopausa é o risco reduzido de câncer de mama, de acordo com Casos Clínicos em Metabolismo Mineral e Ósseo. Você não apenas controlará o ganho de peso na menopausa, mas também reduzirá o risco de câncer. Os suplementos de pimenta caiena podem irritar seu sistema digestivo, portanto, não tome todos os dias. O ginseng é um estimulante, por isso não tome tarde da noite ou você terá problemas para dormir.
